Tips Agar Kerjaan Kelar, Tubuh Tetap Bugar

GenPI.co - Padatnya aktivitas sehari-hari karena bekerja terkadang membuat kamu sulit untuk berolahraga. 

Meskipun banyak yang sadar akan pentingnya kesehatan, tetapi tidak sedikit yang tidak tahu bagaimana mempraktikkan gaya hidup sehat di waktu padatnya rutinitas kerjaan.

BACA JUGA: Nasi Putih vs Nasi Merah: Mana yang Mengandung Lebih Banyak Gizi?

Kamu harus selalu menjaga kesehatan sebagai prioritas pertama. Hal ini dapat dicapai dengan sedikit usaha ekstra.

Berikut ini kiat-kiat yang akan membantumu tetap sehati tanpa mengganggu pekerjaan.

1. Beli makanan sehat

Untuk kamu yang ingin tetap sehat, selalu ingat makanan sehat seperti salad, yoghurt, buah-buahan, dan camilan sehat seperti kacang almond.

Karena barang-barang tersebut berkontribusi pada makanan sehat dan dapat dengan mudah disiapkan bahkan setelah hari saat kamu sibuk. 

2. Rencanakan menu makanan yang ingin dibawa

Siapkan rencana bekal makanan. Kamu bisa menyiapkan bekal dengan sedikit potongan buah dan sayur dalam bekalmu. Jangan lupa untuk membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan bahan-bahan alami.

3. Ambil makanan berserat tinggi 

Makanan berserat tinggi membuat kamu tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama, termasuk buah-buahan seperti stroberi, apel, alpukat, pisang dan blueberry bersama dengan wortel, buncis, gandum, almond dan coklat hitam.

Makanan-makanan ini memiliki indeks glikemik rendah yang berarti dapat mencerna dengan sangat lambat sehingga menjaga perut kenyang untuk waktu yang lama.

4. Jangan pernah melewatkan waktu makan 

Ingatlah bahwa melewatkan makan tidak akan bermanfaat bagi dirimu, tetapi akan membuat berat badanmu semakin bertambah.

Menurut ahli gizi, Kara Lydon, melewatkan makan hanya bisa membuat kamu semakin makan berlebihan. Karena itu, sediakan waktu untuk makan tepat waktu. 
Jika tidak memungkinkan, gantilah dengan camilan berbasis protein yang sehat seperti yoghurt, buncis atau kacang almond.

Padatnya aktivitas sehari-hari karena bekerja terkadang membuat kamu sulit untuk berolahraga. 
Meskipun banyak yang sadar akan pentingnya kesehatan, tetapi tidak sedikit yang tidak tahu bagaimana mempraktikkan gaya hidup sehat di waktu padatnya rutinitas kerjaan.

Kamu harus selalu menjaga kesehatan sebagai prioritas pertama. Hal ini dapat dicapai dengan sedikit usaha ekstra.

Berikut ini kiat-kiat yang akan membantumu tetap sehati tanpa mengganggu pekerjaan.

1. Makanan sehat

Untuk kamu yang ingin tetap sehat, selalu ingat makanan sehat seperti salad, yoghurt, buah-buahan, dan camilan sehat seperti kacang almond.

Karena barang-barang tersebut berkontribusi pada makanan sehat dan dapat dengan mudah disiapkan bahkan setelah hari saat kamu sibuk. 

2. Rencanakan menu makanan yang ingin dibawa

Siapkan rencana bekal makanan. Kamu bisa menyiapkan bekal dengan sedikit potongan buah dan sayur dalam bekalmu. Jangan lupa untuk membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan bahan-bahan alami.

3. Makanan berserat tinggi 

Makanan berserat tinggi membuat kamu tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama, termasuk buah-buahan seperti stroberi, apel, alpukat, pisang dan blueberry bersama dengan wortel, buncis, gandum, almond dan cokelat hitam.

Makanan-makanan ini memiliki indeks glikemik rendah yang berarti dapat mencerna dengan sangat lambat sehingga menjaga perut kenyang untuk waktu yang lama.

4. Jangan pernah melewatkan waktu makan 

Ingatlah bahwa melewatkan makan tidak akan bermanfaat bagi dirimu, tetapi akan membuat berat badanmu semakin bertambah.

Menurut ahli gizi, Kara Lydon, melewatkan makan hanya bisa membuat kamu semakin makan berlebihan. Karena itu, sediakan waktu untuk makan tepat waktu. 
Jika tidak memungkinkan, gantilah dengan camilan berbasis protein yang sehat seperti yoghurt, buncis atau kacang almond.

5. Perubahan kecil akan menjadi lebih besar 

Perubahan kecil dalam gaya hidup benar-benar berarti ketika kamu sangat sibuk, misalnya menukar minuman manis dengan jus buah alami, mengurangi 1 sendok makan gula dalam kopi, dan menukar makanan cepat saji dengan makanan rumahan.

Hal-hal ini terdengar sepele, tetapi justru dapat membuat dampak yang lebih besar pada kesehatanmu.

6. Berjalan ke tempat kerja 

Berjalan selalu merupakan terapi terbaik untuk olahraga karena tetap membuat kamu bugar tanpa benar-benar membutuhkan banyak waktu.

Jika kantormu hanya berjarak 2-3 kilometer dari rumah, mulailah setengah jam lebih awal dan pergi ke kantor dengan berjalan kaki. Jika jauh, kamu bisa menggantinya dengan naik tangga, bukannya lift. (*)

Perubahan kecil dalam gaya hidup benar-benar berarti ketika kamu sangat sibuk, misalnya menukar minuman manis dengan jus buah alami, mengurangi 1 sendok makan gula dalam kopi, dan menukar makanan cepat saji dengan makanan rumahan.

Hal-hal ini terdengar sepele, tetapi justru dapat membuat dampak yang lebih besar pada kesehatanmu.

BACA JUGA: Duh, Rupanya Tubuh Sering kekurangan Asupan Zat Gizi ini

6. Berjalan ke tempat kerja 

Berjalan selalu merupakan terapi terbaik untuk olahraga karena tetap membuat kamu bugar tanpa benar-benar membutuhkan banyak waktu.

Jika kantormu hanya berjarak 2-3 kilometer dari rumah, mulailah setengah jam lebih awal dan pergi ke kantor dengan berjalan kaki. Jika jauh, kamu bisa menggantinya dengan naik tangga, bukannya lift. (*)