3 Penyebab Berat Badan Tidak Kunjung Turun, Kamu Jangan Dulu Menyerah

GenPI.co - Penurunan berat badan idealnya terjadi lewat kombinasi pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Namun, tidak sedikit orang yang kesulitan mencapai hasil maksimal meski telah melakukan segalanya dengan benar.

Dilansir Health, berikut beberapa kebiasaan yang membuat berat badan sulit turun.

1. Terlalu Banyak Duduk

BACA JUGA:  Mengenal Suplemen Kemangi, Manfaat dan Risiko yang Perlu Diketahui

Duduk dalam waktu lama bisa menjadi penyebab berat badan naik atau tidak turun.

Penelitian menemukan bahwa risiko obesitas meningkat sebesar 5 persen setiap dua jam duduk.

BACA JUGA:  3 Manfaat Cuka Apel Sebelum Tidur, Sayang Jika Dilewatkan

Para ahli menyarankan agar orang dewasa aktif secara fisik.

Minimal 60 menit per minggu jika kamu baru pertama kali berolahraga, 300 menit per minggu untuk olahraga dengan intensitas sedang, dan 150 menit per minggu untuk latihan yang sangat intens.

2. Tidak Mengubah Pola Makan

BACA JUGA:  4 Manfaat Kemangi untuk Tubuh, Kaya Antioksidan dan Vitamin

Jumlah kalori yang perlu kamu konsumsi untuk menurunkan berat badan bergantung pada usia, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.

Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu menciptakan defisit kalori.

Usahakan untuk menjalani diet seimbang dengan mengonsumsi buah dan sayur.

3. Membatasi Makronutrien

Menghilangkan seluruh makronutrien dari diet harian, seperti karbohidrat, bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi dan kamu ingin makan berlebihan.

Tambahkan lemak sehat ke rencana makan dengan biji chia, biji rami, dan ikan berlemak.

Pilih protein rendah lemak atau nabati, seperti ayam, kalkun, kacang-kacangan, dan lentil. (*)