GenPI.co - Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 proses dalam tubuh.
Namun, banyak orang tidak memperoleh asupan magnesium yang cukup.
Dilansir Health, berikut beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan magnesium.
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber magnesium terbaik.
Satu ons kacang almond panggang mengandung 79 miligram atau 19 persen dari nilai harian.
Satu porsi biji labu panggang mengandung 156 miligram, atau 37 persen dari nilai harian.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya lemak sehat, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting.
Kamu bisa menikmati kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan, menaburkannya pada sereal, salad, smoothie, dan yogurt.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa ditambahkan ke makanan panggang, dicampur ke granola, atau sebagai topping renyah untuk sup, biji-bijian, dan sayuran panggang.
Mengonsumsi suplemen bisa membantu meningkatkan kadar magnesium.
Suplemen magnesium aspartat, sitrat, klorida, dan laktat lebih mudah diserap daripada magnesium oksida serta magnesium sulfat.
Berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi suplemen berdasarkan kebutuhan kesehatan spesifik.
Makanan kaya serat seperti biji-bijian utuh menyediakan magnesium.
Seporsi 100 gram (3,5 ons) roti gandum utuh mengandung 76,6 miligram magnesium.
Jelai, beras merah, quinoa, dan roti gandum bisa membantu meningkatkan asupan magnesium.
Mengonsumsi suplemen seng dalam dosis tinggi sebaiknya dihindari.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan zinc tambahan setiap hari lebih dari 142 miligram bisa mengurangi penyerapan magnesium dan mengganggu keseimbangan mineral dalam tubuh.
Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen baru. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News