Cara Sederhana Menjaga Asupan Magnesium, Tubuh Jadi Lebih Sehat

GenPI.co - Asupan magnesium sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Kelompok tertentu memiliki risiko lebih tinggi mengalami kekurangan magnesium.

Orang dewasa cenderung memiliki asupan magnesium yang lebih rendah.

BACA JUGA:  4 Manfaat Diet Keto, Gaya Hidup Rendah Karbohidrat

Dilansir Health, berikut beberapa cara memenuhi kebutuhan magnesium.

1. Makan alpukat

Alpukat merupakan sumber magnesium dan nutrisi penting lainnya seperti serat, lemak sehat, folat, dan kalium.

BACA JUGA:  4 Manfaat Campuran Jahe dan Kunyit, Rahasia Sehat Alami

Secangkir irisan alpukat menyediakan 42,3 miligram magnesium atau 10 persen dari kebutuhan harian.

Nikmati alpukat di atas roti panggang, telur, dalam roti lapis atau roti gulung, atau sebagai pelengkap sup.

BACA JUGA:  3 Manfaat Yoga di Pagi Hari, Kesehatan Fisik dan Emosional Terjaga

Kamu juga bisa menambahkannya ke dalam smoothie, salad, sereal, atau tumbuk menjadi guacamole.

2. Batasi Alkohol

Kekurangan magnesium umum terjadi pada orang yang ketergantungan alkohol.

Konsumsi alkohol yang berlebihan bisa menyebabkan disfungsi ginjal, meningkatkan kehilangan magnesium melalui urine, serta penipisan fosfat dan kekurangan vitamin D. 

Faktor-faktor tersebut menurunkan kadar magnesium.

3. Makan kacang-kacangan

Buncis, lentil, dan kacang polong kaya magnesium.

Secangkir lentil matang menyediakan 71,3 miligram magnesium atau 17 persen dari nilai harian.

Kacang-kacangan kalengan menjadi pilihan praktis untuk meningkatkan kandungan magnesium.

4. Mengelola Gula Darah

Penderita diabetes mengalami kehilangan magnesium bersamaan dengan buang air kecil yang lebih sering.

Hal itu terjadi karena konsentrasi gula yang lebih tinggi di ginjal, yang meningkatkan produksi urine.

Dengan mengelola kadar gula darah, kamu bisa membantu mengurangi kehilangan magnesium, meningkatkan status magnesium, dan menurunkan risiko komplikasi terkait diabetes. (*)