Tips Jitu untuk Berhenti Makan Berlebihan, Berat Badan Terkendali

GenPI.co - Makan berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Makan berlebihan juga memengaruhi kesejahteraan emosional.

Dilansir Health, berikut beberapa cara ampuh untuk berhenti makan berlebihan.

1. Makan Secara Teratur

BACA JUGA:  3 Manfaat Makan Dendeng Sapi, Camilan Kaya Nutrisi

Kamu mungkin tergoda untuk melewatkan waktu makan saat mencoba mengendalikan jumlah kalori.

Itu tampak seperti cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan asupan makanan, tetapi justru memicu makan berlebihan. 

BACA JUGA:  3 Manfaat Konsumsi Jahe dan Kunyit Setiap Hari, Tubuh Nggak Gampang Lemas

Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan waktu makan tertentu, seperti sarapan, bisa meningkatkan keinginan makan.

Melewatkan makan juga mengurangi kontrol gula darah, meningkatkan rasa lapar, dan membuat kamu lebih mudah makan berlebihan.

2. Stabilkan Gula Darah

BACA JUGA:  3 Manfaat Minum Kopi Tanpa Kafein, Bantu Cegah Penyakit Serius

Menjaga kadar gula darah yang sehat bisa membantu mengurangi rasa lapar dan makan berlebihan.  

Gula darah berperan penting dalam pengaturan nafsu makan.

Penelitian menunjukkan bahwa kontrol gula darah yang buruk bisa memengaruhi rasa lapar dan meningkatkan risiko makan berlebihan. 

Makanan yang mengandung banyak protein dan serat bisa memperlambat pencernaan serta mencegah naik turunnya gula darah. 

3. Hindari Diet Ketat

Terlalu membatasi pilihan makanan bisa menyebabkan kamu makan berlebihan.

Penelitian menunjukkan bahwa menghindari makanan tertentu bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tersebut.

Hindari diet yang terlalu ketat dan sesekali menikmati makanan yang lebih "memanjakan" bisa membantu mengurangi makan berlebihan. (*)