Tips Mengelola Kelelahan Bagi Ibu Hamil, Santap Sarapan Ideal

GenPI.co - Ahli Gizi di Cloudnine Group of Hospitals di New Delhi Garima Chaudhry membagikan tips membantu mengelola kelelahan bagi ibu hamil.

Chaudhry mengatakan ibu hamil sering mudah lelah, sehingga penting supaya memastikan tetap berenergi sepanjang hari.

Dia mengungkapkan kiat pertama supaya membantu ibu hamil mengelola kelelahan yakni dengan sarapan yang ideal.

BACA JUGA:  Tips Memenuhi Nutrisi Seimbang untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Sarapan bisa dengan memakai gandum utuh agar energi tahan lama, makanan yang kaya protein supaya mendukung kekuatan otot.

Kemudian almond, kenari, hingga biji chia untuk memperoleh asupan lemak sehat, sehingga meningkatkan stamina. Lalu menyertakan pisang, jeruk, atau apel agar menghidrasi.

BACA JUGA:  Tips Olahraga Bagi Ibu Hamil saat Puasa, Lakukan Setelah Berbuka

“Ibu hamil sebaiknya menghindari sereal bergula dan makanan olahan, karena bisa memicu penurunan energi,” katanya dikutip dari Antara, Senin (14/4).

Chaudhry merekomendasikan untuk hidrasi yang kaya nutrisi, bisa dicukupi dengan air kelapa sebagai sumber elektrolit, buttermilk untuk sistem pencernaan.

BACA JUGA:  Tips Agar Ibu Hamil Tidak Kram saat Mudik, Pakai Bantal Punggung

Rekomendasi selanjutnya yakni air lemon dengan madu untuk mencukupi vitamin C serta energi, jus buah segar dari semangka, jeruk atau delima agar mencegah mual.

Supaya bisa menjaga stamina ibu hamil, maka disarankan meningkatkan asupan zat besi yang didapat dari sayur berdaun hijau, buah kering, bit, serta kacang polong.

“Hindari minuman teh atau kopi secara berlebihan, karena bisa menghambat penyerapan zat besi,” ucapnya. (ant)