3 Makanan Tinggi Protein, Tubuh Lebih Kuat dan Berotot

GenPI.co - Asupan protein sangat penting untuk mendukung pertumbuhan otot.

Kamu perlu mengonsumsi protein yang cukup sepanjang hari, selain rutin latihan kekuatan.

Dilansir Health, berikut beberapa makanan berprotein tinggi untuk membangun otot.

1. Kefir

BACA JUGA:  Yayasan Inklusi Pelita Bangsa, Grab Indonesia, dan OVO Sediakan Makanan Bergizi bagi SKH di Tangerang Raya

Kefir berbahan dasar susu fermentasi mengandung protein tinggi (9,21 gram per cangkir).

Kefir bisa dinikmati begitu saja atau ditambahkan ke dalam smoothie.

BACA JUGA:  3 Makanan Kaya Protein untuk Bantu Bentuk Otot, Bisa Punya Badan Atletis

Penelitian menunjukkan bahwa minum kefir bisa meningkatkan performa latihan dan pemulihan otot.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 20 gram kefir selama 28 hari mengalami peningkatan signifikan dalam performa latihan dan pemulihan otot yang lebih cepat.

2. Telur

BACA JUGA:  3 Makanan Pembentuk Otot, Sumber Protein Terbaik

Dua butir telur menyediakan 12,56 gram protein yang mengenyangkan.

Banyak orang lebih suka makan putih telur, tetapi penelitian menunjukkan bahwa makan telur utuh bermanfaat untuk pertumbuhan otot.

Mengonsumsi telur utuh segera setelah latihan ketahanan mengalami tingkat sintesis protein otot pasca-latihan yang lebih tinggi.

Kuning telur mengandung sekitar 40 persen dari total protein dalam telur.

3. Bubuk protein

Bubuk protein, seperti protein whey dan protein kacang polong, termasuk suplemen pembentuk otot yang paling populer.

Kamu bisa menambahkan bubuk kaya protein ini ke dalam smoothie untuk memaksimalkan pertumbuhan dan pemulihan otot. 

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi bubuk protein bisa meningkatkan kekuatan, merangsang pertumbuhan otot, dan mempercepat perbaikan otot setelah berolahraga. (*)