3 Makanan Kaya Protein untuk Bantu Bentuk Otot, Bisa Punya Badan Atletis

GenPI.co - Saat mencoba membangun otot, hindari diet ketat dan ikuti rencana makan menyeluruh yang kaya sumber protein.

Asupan protein penting untuk sintesis protein otot dan kesehatan otot secara keseluruhan.

Dilansir Health, berikut beberapa makanan terbaik untuk membentuk otot.

1. Tempe

BACA JUGA:  3 Makanan Terbaik untuk Membentuk Otot, Kaya Protein dan Lezat

Ada banyak makanan nabati yang kaya protein.

Jika kamu mengikuti pola makan nabati, tempe mengandung protein terbaik.

BACA JUGA:  Tips Menyiapkan Bekal Makanan Bagi Anak untuk Mudik, Bawa Telur Rebus

Satu porsi tempe seberat 3 ons mengandung 18 gram protein.

Tempe memiliki tekstur yang padat.

2. Kacang Edamame

BACA JUGA:  Deretan Makanan Fungsional Padat Nutrisi, Risiko Penyakit Kronis Menurun

Satu cangkir edamame menyediakan 18,5 gram protein nabati. 

Edamame juga kaya mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan otot, seperti magnesium. 

Magnesium penting untuk sintesis protein dan kontraksi otot.

Secangkir edamame memenuhi 24 persen dari nilai harian untuk magnesium.

3. Kacang lentil

Kacang lentil kaya protein nabati dan merupakan sumber karbohidrat kompleks.

Mengonsumsi camilan atau makanan yang kaya karbohidrat dan protein setelah latihan bisa membantu mempercepat pertumbuhan serta pemulihan otot.

Karbohidrat membantu mengisi kembali simpanan glikogen otot, bentuk simpanan glukosa yang digunakan tubuh sebagai sumber energi selama latihan intensif.

Satu cangkir lentil menyediakan 17,9 gram protein dan 39,8 gram karbohidrat, menjadikannya pilihan bahan bakar pasca-olahraga yang ideal. (*)