3 Makanan Terbaik untuk Membentuk Otot, Kaya Protein dan Lezat

GenPI.co - Saat mencoba membentuk otot, mengonsumsi makanan bergizi dan berprotein tinggi sangatlah penting.

Makanan kaya protein bisa memaksimalkan pembentukan otot dan mencapai tujuan komposisi tubuh.

Dilansir Health, berikut beberapa makanan tinggi protein terbaik.

1. Tuna Kalengan

BACA JUGA:  3 Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut, Bikin Berkilau dan Lebih Tebal

Tuna kalengan menyediakan 20,1 gram protein per 3 ons, dan lebih terjangkau daripada banyak pilihan makanan laut lainnya.

Tuna kalengan juga tahan lama, jadi kamu bisa membelinya dalam jumlah banyak.

2. Peptida Kolagen

BACA JUGA:  Yayasan Inklusi Pelita Bangsa, Grab Indonesia, dan OVO Sediakan Makanan Bergizi bagi SKH di Tangerang Raya

Tidak seperti kebanyakan bubuk protein, peptida kolagen bisa ditambahkan ke minuman, oatmeal, puding chia, dan makanan panggang.

Satu porsi peptida kolagen seberat 20 gram mengandung 20 gram protein.

BACA JUGA:  4 Makanan yang Cocok Dicampur Kunyit, Rasa Lebih Nikmat

Sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 15 gram peptida kolagen setiap hari dalam waktu 60 menit setelah latihan ketahanan mengalami peningkatan massa dan kekuatan otot.

3. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandung banyak protein, sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk membangun otot.

Satu porsi yogurt Yunani seberat 8 ons menyediakan 22,7 gram protein, sedangkan satu porsi yogurt biasa hanya mengandung 11,9 gram. 

Mengonsumsi yogurt Yunani setelah sesi latihan ketahanan bisa memaksimalkan pertambahan otot.

Dalam sebuah penelitian, pria yang mengonsumsi 200 gram yogurt Yunani tiga kali sehari memperoleh massa dan kekuatan otot yang jauh lebih tinggi. (*)