3 Makanan Pembentuk Otot, Sumber Protein Terbaik

GenPI.co - Jika kamu sedang berusaha membentuk otot, sebaiknya rutin mengisi tubuh dengan makanan kaya protein.

Mengonsumsi sekitar 20 gram protein setelah latihan ketahanan juga bisa membantu merangsang sintesis protein otot.

Dilansir Health, berikut beberapa makanan yang bagus untuk membentuk otot.

1. Dada ayam

BACA JUGA:  3 Manfaat Sirsak untuk Kesehatan, Buah yang Kaya Vitamin C

Dada ayam merupakan sumber protein serbaguna yang bisa membantu membangun dan memperkuat otot.

Satu porsi ayam panggang seberat 3 ons menyediakan 25,9 gram protein, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kesehatan otot. 

BACA JUGA:  3 Manfaat Deep Talk bersama Pasangan, Hubungan Asmara Bakal Awet

Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi sekitar 4 ons daging ayam per hari mengalami peningkatan kekuatan dan massa otot.

2. Keju Cottage

Keju cottage merupakan salah satu produk susu berprotein tertinggi.

BACA JUGA:  4 Manfaat Ubi Jalar, Bikin Tubuh Sehat dan Bertenaga

Kamu bisa menikmati keju cottage kapan saja, termasuk sebelum atau sesudah latihan ketahanan.

Keju cottage kaya asam amino yang penting untuk kesehatan otot.

Keju cottage juga kaya mineral yang dibutuhkan untuk fungsi otot, seperti kalsium dan magnesium.

3. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan sumber protein terkonsentrasi, yang mengandung 21,8 gram protein per porsi 3 ons.

Mengonsumsi ikan secara teratur terbukti efektif untuk membangun massa otot dan menambah kekuatan. 

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 150–170 gram ikan untuk makan siang mengalami peningkatan massa dan kekuatan otot.

Salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik, bagus untuk meningkatkan pertumbuhan otot. (*)