GenPI.co - Ahli Jantung di NYC Health Hospitals di Elmhurst, New York, AS Dr Rose Thachil membagikan tips menjaga kesehatan jantung. Salah satunya yakni mengurangi minuman manis.
Dia juga menyarankan supaya melakukan pola diet mediterania atau DASH, yakni membatasi asupan gula tambahan dan makanan olahan berat.
Kemudian memperbanyak asupan makanan kaya nutrisi, seperti buah, sayur, biji kacang utuh, minyak zaitun, serta protein rendah lemak.
Sedangkan untuk diet DASH mirip mediterania. Perbedaannya hanya membatasi natriun untuk mengelola hipertensi.
Rose menyampaikan tips selanjutnya yakni membatasi asupan makanan olahan yang meliputi daging olahan, pizza beku, makanan penutup komersial, camilan asin.
Selanjutnya olahraga secara teratur. Bisa dengan berlari, bersepeda, yoga, atau jalan cepat untuk memompa jantung serta berdampak pada umur panjang.
Lalu menerapkan strategi mengelola stres, supaya tidak berdampak pada mengonsumsi makanan kurang sehat yang berefek buruk pada jantung.
Strateginya bisa dengan melakukan kegiatan yang disukai setiap hari, supaya suasana hati meningkat.
Kiat lainnya yakni mencukupi waktu tidur supaya tidak memperburuk suasana hati dan meminimalkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, serta diabetes tipe 2.
Rose mengatakan tips terakhir adalah berhenti merokok dan membatasi asupan minuman mengandung alkohol.
Dia menyebut merokok bisa berisiko mempercepat pengerahan arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Sedangkan alkohol juga bisa meningkatkan tekanan darah. American Heart Association merekomendasikan supaya minum alkohol dalam jumlah sedang.
Jumlah sedang tersebut yakni untuk wanita tidak lebih dari satu minuman per hari, dan pria tak lebih dari dua minuman. (ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News