3 Menu Sarapan Tinggi Protein Tanpa Telur, Lezat dan Bergizi

GenPI.co - Memulai hari dengan sarapan berprotein tinggi, idealnya 20-30 gram, membantu kamu tetap kenyang dan mendukung kesehatan otot.

Jika kamu tidak mengonsumsi telur, masih banyak cara lezat untuk memperoleh asupan protein.

Dilansir Health, berikut beberapa menu sarapan tanpa telur yang tinggi protein.

1. Orak-arik Sayuran Tahu

BACA JUGA:  3 Makanan Bebas Karbohidrat, Bagus untuk Mengurangi Berat Badan

Setengah cangkir tahu padat mengandung 21,8 gram protein, lebih banyak daripada tiga butir telur besar (18,9 gram protein).

Hancurkan tahu, bumbui dengan ragi gizi, garam, bawang bombay, bawang putih, dan kunyit.

BACA JUGA:  3 Makanan Penuh Gizi untuk Diet Keto, Menjaga Energi Tanpa Mengorbankan Rasa

Panaskan, lalu tambahkan sayuran tumis seperti kangkung dan paprika merah untuk memperoleh nutrisi penambah kekebalan tubuh seperti vitamin C.

2. Smoothie Yogurt dan Buah Beri

Smoothie buah yang menyegarkan ini menyediakan 8 gram protein dari satu cangkir susu rendah lemak.

BACA JUGA:  3 Makanan Ringan Sebelum Tidur, Solusi Lapar Malam yang Menyehatkan

Menambahkan setengah cangkir yogurt Yunani rendah lemak akan menghasilkan total protein sebesar 19 gram.

Buah beri campuran beku menambahkan nutrisi penting, seperti vitamin C, kalium, dan vitamin K.

3. Puding Sarapan Chia yang Kaya Protein

Puding yang dibuat dengan tiga perempat cangkir susu dan 3 sendok makan biji chia akan memberi kamu setidaknya 15 gram protein.

Untuk mendapatkan lebih banyak protein, tambahkan seperempat cangkir yogurt Yunani (5 gram protein) dan 2 sendok makan biji rami (2,5 gram protein).

Maniskan dengan buah beri segar dan sedikit madu. (*)