3 Makanan Ringan Sebelum Tidur, Solusi Lapar Malam yang Menyehatkan

17 Maret 2025 22:30

GenPI.co - Makan makanan ringan sebelum tidur memang bisa menjadi solusi jika kamu merasa lapar di malam hari.

Sebaiknya hindari makanan berat, berlemak, atau terlalu manis yang bisa mengganggu pencernaan.

Dilansir Health, berikut beberapa camilan sehat di malam hari.

1. Ceri Asam

BACA JUGA:  Tips Menghangatkan Makanan Sahur, Gunakan Api Kecil

Rasa manis dan teksturnya yang berair bisa menahan rasa lapar di malam hari.

Ceri asam mengandung melatonin, yaitu hormon yang diproduksi di otak untuk membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh.

BACA JUGA:  3 Makanan Bebas Karbohidrat, Bagus untuk Mengurangi Berat Badan

Ceri asam juga kaya antioksidan dan senyawa antiperadangan untuk mendukung tidur malam yang nyenyak. 

Meski begitu, perhatikan ukuran porsi jus ceri karena banyak merek menambahkan gula tambahan.

2. Buah Kiwi

BACA JUGA:  3 Makanan Kaya Lemak Sehat Wajib Ada dalam Diet Mediterania

Buah kiwi mengandung melatonin dan serotonin, dua hormon penting dalam siklus tidur-bangun.

Hormon tersebut juga kaya antioksidan, vitamin C dan E, yang membantu mengurangi peradangan.

Kiwi rendah kalori, tetapi kandungan seratnya yang tinggi bisa membantu kamu tetap kenyang sepanjang malam.

Secangkir kiwi yang diiris menyediakan 110 kalori dengan 5 gram (g) serat.

3. Oatmeal

Oatmeal menjadi cara yang bagus untuk menambahkan karbohidrat kompleks dan protein nabati di pagi hari.

Oatmeal juga menjadi pilihan camilan larut malam yang sangat baik.

Semangkuk oatmeal hangat kaya serat, membantu kamu tetap kenyang sepanjang malam dan mendukung kualitas tidur.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi oatmeal sebelum tidur bisa mendukung tidur yang sehat.

Satu penelitian menemukan bahwa atlet yang mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh mengalami lebih sedikit masalah tidur.

Meski begitu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami dampak oatmeal pada kualitas tidur. (*)

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News

Redaktur: Irwina Istiqomah

BERITA TERPOPULER

BERITA TERKAIT

Copyright © 2025 by GenPI.co