5 Makanan Karbohidrat Dapat Membantu Kamu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

GenPI.co - Mengisi tubuh dengan berbagai sumber karbohidrat adalah cara terbaik untuk mendukung kualitas tidur.

Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks dan padat daripada karbohidrat olahan.

Karbohidrat olahan rendah nutrisi dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah serta kurang tidur.

BACA JUGA:  Tips Pemilihan Makanan Bergizi untuk Sarapan Anak

Dilansir Health, berikut beberapa makanan mengandung karbohidrat yang aman dikonsumsi saat malam hari.

1. Kacang-kacangan dan lentil

BACA JUGA:  Pisang Merah, Makanan Super untuk Jantung Sehat

Kacang-kacangan dan lentil kaya serat serta protein, yang mendukung pengaturan gula darah yang sehat.

Kacang-kacangan dan lentil juga kaya magnesium, mineral yang membantu tidur lebih nyenyak.

2. Buah-buahan

BACA JUGA:  3 Makanan Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Buah-buahan mengandung banyak serat dan nutrisi serta senyawa lain yang dapat membantu kamu tidur nyenyak di malam hari.

Misalnya, buah kiwi mengandung melatonin dan serotonin, senyawa yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

3. Sayuran bertepung

Sayuran bertepung, seperti labu butternut atau ubi jalar, merupakan sumber serat dan kalium yang terkonsentrasi.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalium dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.

4. Produk olahan susu

Produk olahan susu kaya akan triptofan.

Triptofan adalah asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi serotonin dan melatonin, yang berperan penting dalam membantu kamu tidur.

5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang baik untuk mengatur gula darah.

Biji-bijian utuh juga menyediakan triptofan dan magnesium.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan biji-bijian utuh dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. (*)