Daftar Buah yang Mengandung Magnesium Tinggi

GenPI.co - Kamu bisa memenuhi asupan sebagian magnesium dengan mengonsumi buah-buahan.

Untuk mendapatkan magnesium dalam jumlah cukup, penting juga untuk mengonsumsi sayuran hijau dan produk susu.

Dilansir Health, berikut beberapa buah yang memiliki kandungan magnesium.

1. Aprikot Kering

BACA JUGA:  Pisang Merah Ternyata Mengandung Banyak Antioksidan, Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh

Aprikot kering manis dan kenyal, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang yang menginginkan alternatif sehat untuk makanan manis.

Secangkir aprikot kering mengandung 41,6 miligram magnesium, 9,9% dari kebutuhan harian.

BACA JUGA:  Jangan Anggap Remeh, Ini Manfaat Luar Biasa Kurma bagi Kesehatan

Aprikot kering juga mengandung banyak nutrisi lain, seperti kalium dan zat besi. 

Porsi aprikot kering yang sama memenuhi 19,2% nilai harian untuk zat besi, yang dibutuhkan untuk transportasi oksigen, pertumbuhan, produksi energi, sintesis hormon, dan perkembangan neurologis.

2. Pisang

BACA JUGA:  Nikmati Kelezatan Susu Cokelat dengan Manfaat Sehat di Setiap Tegukan

Pisang adalah buah tropis yang mengandung banyak nutrisi.

Secangkir irisan pisang mengandung 40,6 miligram magnesium, 9,6% dari kebutuhan harian.

Pisang juga kaya akan vitamin B6, yang dibutuhkan untuk metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, produksi neurotransmitter, dan pembentukan hemoglobin.

3. Jambu biji

Jambu biji merupakan sumber magnesium yang baik, dengan secangkir jambu biji menyediakan 36,4 miligram magnesium, atau 8,6% dari kebutuhan harian. 

Jambu biji menonjol dari buah-buahan lain karena kandungan proteinnya yang relatif tinggi, yaitu 4,21 gram per cangkir.

Buah ini juga kaya akan vitamin C, dengan porsi yang sama memenuhi lebih dari 400% kebutuhan harian.

4. Pepaya

Pepaya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk magnesium.

Secangkir pepaya mengandung 34,6 miligram magnesium, 8,2% dari kebutuhan harian. 

Pepaya juga kaya akan folat, vitamin C, dan antioksidan karotenoid.

Pepaya kaya akan likopen, pigmen karotenoid dengan khasiat pelindung jantung yang kuat.

Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet tinggi likopen merupakan cara efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

5. Blackberry

Secangkir buah blackberry mengandung 28,8 miligram magnesium, 7% dari kebutuhan harian.

Buah ini juga kaya akan vitamin C dan K serta mangan, mineral yang berperan dalam kesehatan kekebalan tubuh, metabolisme energi, dan fungsi sistem saraf. 

Blackberry mengandung antioksidan terkonsentrasi, seperti asam fenolik dan antosianin, yang memberinya sifat antiperadangan dan perlindungan seluler yang kuat. (*)