Tips Beribadah Puasa dengan Aman Bagi Ibu Menyusui

GenPI.co - Praktisi Kesehatan Masyarakat dr Ngabila Salama membagikan tips beribadah puasa Ramadan dengan aman bagi ibu menyusui.

Ngabila mengatakan ibu menyusui bisa berpuasa, dengan catatan tetap dalam kondisi yang sehat dan cairan tubuh terpenuhi dengan baik.

Dia mengingatkan supaya ibu menyusui memeriksan kesehatan dan konsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk ikut puasa.

BACA JUGA:  Pilihan Makanan Terbaik dalam Memenuhi Nutrisi Ibu Hamil dan Menyusui

Apalagi jika bayi masih usia di bawah enam bulan dan sedang diberikan ASI. Tetapi jika bayi sudah tahap mendapatkan MPASI, maka puasa pun akan lebih mudah dilakukan.

Ngabila menyampaikan ketika dokter memperbolehkan ibu menyusui berpuasa, maka harus rajin memenuhi cairan tubuh agar tetap terhidrasi.

BACA JUGA:  Tips Memperlancar Produksi ASI pada Ibu Menyusui

“Ibu menyusui harus minum 2-3 liter air per hari. Minumnya saat buka puasa, sebelum tidur, dan saat sahur,” katanya dikutip dari Antara, Sabtu (1/3).

Kemudian untuk asupan nutrisi, harus dipenuhi dengan makanan bergizi seimbang. Ketika sahur, bisa dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal atau roti gandum.

BACA JUGA:  Panduan untuk Ibu Menyusui yang Ingin Menikmati Minuman Manis

Selanjutnya asupan protein untuk produksi ASI bisa didapatkan dari telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe.

Sedangkan untuk memenuhi asupan lemak, bisa didapatkan dari alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Lalu buah dan sayur untuk serat dan vitamin.

“Saat berbuka puasa, ibu bisa memulainya dengan air putih dan makan beberapa biji kurma, supaya energi bisa cepat kembali,” ucapnya. (ant)