GenPI.co - Mengonsumsi makanan seimbang dengan banyak sayuran adalah salah satu cara termudah untuk menjaga berat badan.
Banyak sayuran secara alami rendah kalori tetapi tinggi air dan serat, yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Dilansir Health, berikut beberapa sayuran penurun berat badan yang membuat kamu kenyang.
Asparagus merupakan salah satu sayuran yang sebaiknya dimakan lebih banyak jika tujuannya adalah menurunkan berat badan.
Asparagus tidak hanya rendah kalori tetapi juga tinggi serat.
Satu cangkir asparagus yang dimasak mengandung 3,6 gram serat, dengan hanya 40 kalori.
Serat penting untuk menurunkan berat badan karena dicerna secara perlahan, membantu merasa kenyang lebih lama.
Serat juga mendukung pencernaan yang sehat dan menjaga pergerakan usus tetap teratur.
Seperti sayuran silangan lainnya, kubis brussel rendah kalori dan tinggi serat.
Satu cangkir kubis brussel yang dimasak menyediakan 4 gram serat, dengan hanya 56 kalori.
Sebuah penelitian menemukan bahwa setiap porsi harian sayuran silangan dikaitkan dengan penurunan berat badan sekitar 0,68 pon selama periode empat tahun.
Selain itu, sayuran silangan mengandung fitokimia yang disebut glukosinolat.
Senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan antiperadangan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya.
Dengan kandungan air sekitar 91%, bayam adalah sayuran rendah kalori, menghidrasi, dan bergizi.
Tiga cangkir bayam mentah menyediakan 2 gram serat dan 2,5 gram protein, dengan hanya 20 kalori.
Satu porsi tiga cangkir juga menyediakan lebih dari 300% dari nilai harian (DV) untuk vitamin K, 28% dari DV untuk vitamin C , dan 47% dari DV untuk vitamin A.
Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi satu porsi bayam setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan sekitar 0,52 pon selama periode empat tahun. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News