GenPI.co - Dokter umum lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dr Zoya Marie Adyasa membagikan tips menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.
Zoya mengatakan kolesterol jahat yang memiliki kandungan lemak tinggi bisa mengganggu aliran darah, sehingga menimbulkan dampak buruk kesehatan.
“Kolesterol jahat bisa menempel pada dinding pembuluh darah dan menyempitkannya. Ini bisa berefek serangan jantung, stroke,” katanya dikutip dari Antara, Minggu (16/2).
Dia menyampaikan salah satu cara menurunkan kolesterol jahat yang tinggi yakni dengan mengatur pola makan.
Pengaturannya yakni dengan mengonsumsi sayur, buah, serta karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah.
“Kita harus makan sehari dua kali, dengan makanan berbasis sayur, buah, serta karbohidrat dengan indeks glikemiks rendah, tahu, tempe, ikan, ayam,” ujarnya.
Kemudian untuk sejumlah makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi yakni daging olahan. Semisal sosis, makanan kalengan, hingga mie instan.
Zoya menyampaikan untuk olahraga yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi yakni dengan memperbanyak langkah.
“Konsensusnya lebih dari 7.500 langkah. Setelah seminggu, naik 1.000 langkah. Jadi start slow,” tuturnya.
Kemudian mengurangi kebiasaan merokok. Semisal biasanya sehari 10 batang, maka mulai dikurangi menjadi 8.
“Besok jadi delapan, lusa jadi enam. Ini sudah tidak kompromi lagi. Sebaiknyajuga melakukan medical check-up, supaya tahu kadar kolesterolnya,” ucapnya. (ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News