Menerapkan Kebiasaan Sehat Bisa Mencegah Kerusakan Ginjal

GenPI.co - Kebiasaan sehat sangat penting dalam menjaga kesehatan ginjal dan mencegah berbagai penyakit ginjal.

Ginjal memiliki peran utama dalam menyaring limbah dan cairan dari tubuh, serta mengatur keseimbangan elektrolit dan tekanan darah.

Dilansir Health, berikut tips meningkatkan fungsi ginjal dan kesehatan secara keseluruhan.

1. Jaga pola makan seimbang

BACA JUGA:  Manfaat Lemak Sapi Bisa Mendukung Berat Badan Sehat dan Perawatan Kulit

Pola makan bergizi sangat penting untuk kesehatan ginjal.

Pola makan ini dapat mencakup mengonsumsi berbagai sayuran berwarna dan biji-bijian utuh.

2. Kelola tekanan darah

BACA JUGA:  4 Manfaat Kopi, Lebih dari Sekadar Minuman di Pagi Hari

Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan penyebab utama penyakit ginjal.

Lindungi ginjal dengan menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat (biasanya di bawah 120/80 mm Hg).

BACA JUGA:  Manfaat Cuka Anggur Merah yang Wajib Kamu Ketahui untuk Hidup Lebih Sehat

Olahraga teratur, diet rendah garam, dan obat-obatan yang diresepkan dapat membantu.

3. Kelola kadar gula darah

Diabetes adalah penyebab utama penyakit ginjal lainnya.

Ikuti anjuran dokter tentang diet, olahraga, dan pengobatan untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

4. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Olahraga dapat membantu mengelola berat badan, tekanan darah, dan kadar gula darah.

Berolahragalah selama 30 menit, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, hampir setiap hari dalam seminggu.

5. Hindari merokok dan batasi alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak ginjal serta memperparah masalah ginjal yang ada.

Berhenti merokok dan membatasi minum alkohol dapat mengurangi risiko penyakit ginjal secara signifikan.

6. Pertahankan berat badan yang optimal

Obesitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ginjal.

Mempertahankan berat badan yang ideal dapat mengurangi risiko penyakit ginjal dan mendukung fungsi ginjal secara keseluruhan.

7. Kelola stres

Stres kronis dapat berdampak negatif pada tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan, termasuk fungsi ginjal.

Teknik seperti mindfulness, meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres secara efektif. (*)