Selain Sarapan Lebih Pagi, Begini Cara Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2

GenPI.co - Makan sarapan lebih pagi bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2, tetapi tentu saja ini bukan satu-satunya.

Dilansir Health, orang yang rutin makan sarapan lebih pagi, sebelum pukul 8 pagi, kecil kemungkinan terkena diabetes tipe 2.

Berolahraga secara teratur juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2.

BACA JUGA:  Sumber Vitamin, Buah Kalengan Masih Menawarkan Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh

Setiap orang disarankan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu, selain dua kali aktivitas yang memperkuat otot.

Tingkat intensitas akan berbeda-beda untuk setiap orang, tetapi tujuannya adalah meningkatkan detak jantung.

BACA JUGA:  Kekurangan Vitamin D Ternyata Bisa Jadi Penyebab Sakit Kepala

Cobalah berjalan cepat, bersepeda, bermain tenis, berenang, atau jogging.

Penting juga untuk memperhatikan nutrisi apa yang mereka masukkan ke dalam tubuh.

BACA JUGA:  Minyak Hati Ikan Kod, Suplemen Kesehatan yang Kaya Omega-3 dan Vitamin D

Peneliti pascadoktoral di ISGlobal Barcelona Institute for Global Health Anna Palomar-Cros merekomendasikan untuk mengonsumsi sayuran nontepung seperti paprika, brokoli, jamur, buah, sumber protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh.

"Sebaiknya hindari minuman manis, makanan olahan, dan lemak trans jika memungkinkan," ujarnya.

Perubahan gaya hidup ini mungkin memerlukan waktu.

Namun, berkomitmen untuk sarapan lebih pagi adalah langkah yang baik.

"Jika kesulitan sarapan, lebih baik makan sesuatu daripada tidak sama sekali,” kata spesialis perawatan dan pendidikan diabetes bersertifikat di Duke Health Mia Zhu, MPH, RD.

Jangan anggap sarapan sebagai makanan pertama di hari itu, tetapi mungkin camilan.

"Ambil sepotong buah dan kacang-kacangan atau keju parut, bahkan yogurt saat keluar rumah," kata Zhu. (*)