3 Makanan Rendah Garam yang Bisa Kamu Konsumsi Setiap Hari

GenPI.co - Prioritaskan makanan rendah garam dalam pola makan sehari-hari.

Ingatlah untuk memeriksa label makanan dengan teliti untuk mengetahui kandungan garam dan natrium.

Dilansir Health, berikut makanan yang mengandung rendah garam.

1. Buah dan Sayuran

BACA JUGA:  Mengungkap Manfaat Telur, Makanan Sederhana untuk Menunjang Kesehatan

Buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh.

Mengonsumsi buah dan sayuran dapat menurunkan risiko kanker dan penyakit kronis tertentu.

BACA JUGA:  4 Makanan Harus Dihindari agar Asam Lambung Tidak Kumat

Banyak orang tidak cukup mengonsumsi hasil bumi.

Makanlah buah dan sayuran sebagai camilan. Wortel dan hummus segar atau jus buah dapat menjadi camilan yang mengenyangkan.

BACA JUGA:  3 Makanan Terbaik bagi Penderita Asam Lambung, Solusi Alami Mengurangi Refluks

Buah dan sayur segar biasanya tidak diberi garam tambahan.

Kamu juga dapat memilih buah kalengan atau beku.

Untuk mengurangi kadar natrium, pilih buah beku dan kalengan tanpa tambahan gula.

Pilih sayuran beku tanpa tambahan mentega atau saus, karena sayuran tersebut dapat mengandung garam.

Pilih sayuran kalengan dan jus sayuran tanpa tambahan garam atau rendah sodium.

Kamu juga dapat cuci sayuran kalengan untuk membantu menghilangkan sebagian sodium.

2. Biji-bijian

Biji-bijian meliputi jelai, tepung jagung, oat, beras, dan gandum.

Kelompok ini juga mencakup produk biji-bijian seperti roti, sereal sarapan, oatmeal, dan tortilla.

Banyak dari makanan ini merupakan makanan pokok, yang menyediakan nutrisi penting.

Beberapa makanan kemasan mungkin mengandung natrium. Bandingkan label untuk menemukan pilihan yang tidak mengandung atau lebih sedikit natrium.

Berhati-hatilah dengan camilan berbahan biji-bijian kemasan seperti popcorn, keripik, dan pretzel, karena sering kali mengandung kadar natrium yang tinggi.

Pilih versi yang rendah natrium atau tanpa tambahan garam.

3. Protein dan lemak

Pilih daging, unggas, dan makanan laut segar atau beku dengan sedikit atau tanpa bahan tambahan.

Memilih jenis makanan tawar, sehingga kamu dapat menggunakan sedikit atau tanpa garam.

Saat memilih makanan kemasan dengan bahan tambahan, bandingkan label untuk menemukan makanan dengan kandungan natrium lebih rendah.

Telur segar secara alami rendah sodium, dengan hanya sekitar 65 miligram dalam satu telur besar.

Telur dalam produk kemasan, seperti makanan siap saji, mungkin mengandung natrium tambahan, jadi penting untuk memeriksa labelnya. (*)