Tips Mengonsumsi Minyak Kelapa untuk Pola Makan Sehat dan Raza Lezat

GenPI.co - Minyak kelapa adalah minyak nabati yang diperoleh dari daging kelapa (Cocos nucifera).

Minyak ini telah digunakan selama ribuan tahun dalam berbagai budaya, baik untuk keperluan masakan, perawatan kulit, maupun kesehatan secara umum.

Dilansir Health, minyak kelapa memiliki kandungan lemak yang tinggi.

BACA JUGA:  Cara Tepat Mengonsumsi Vitamin K2, Bagus untuk Kesehatan Tulang

Kamu harus membatasi konsumsi hingga sekitar satu sendok makan setiap hari sesuai Pedoman Diet AS.

Pedoman tersebut merekomendasikan agar lemak jenuh tidak melebihi 10% dari asupan harian.

BACA JUGA:  Ketahui Manfaat Vitamin C dan Retinol untuk Kulit

Jika mengonsumsi 2.000 kalori setiap hari, kamu harus memperoleh kurang dari 200 kalori dari lemak jenuh atau sekitar 1,5 sendok makan minyak kelapa.

Ada banyak cara untuk menambahkan minyak kelapa ke dalam pola makan.

BACA JUGA:  Minyak Hati Ikan Kod, Suplemen Kesehatan yang Kaya Omega-3 dan Vitamin D

Misalnya, sebagian orang menambahkan minyak kelapa ke dalam kopi dan yang lain suka menggunakannya untuk memanggang atau menumis.

Berikut beberapa tips jika kamu tertarik mengonsumsi minyak kelapa:

1. Campurkan minyak kelapa cair ke dalam smoothie.

2. Gunakan sebagai pengganti mentega saat memanggang.

3. Campurkan minyak kelapa ke dalam yogurt untuk mendapatkan rasa yang menarik.

4. Tambahkan ke oatmeal atau sereal.

5. Oleskan sedikit ke roti saat membuat sandwich panggang.

6. Tambahkan sedikit ke dalam air saat memasak nasi.

7. Panggang sayuran atau kentang dengan sedikit minyak kelapa, bukan minyak lainnya. (*)