3 Cara Mencegah dan Mengatasi Sembelit Saat Bepergian

GenPI.co - Sembelit saat bepergian atau travel constipation adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB) selama perjalanan.

Kondisi ini dapat disebabkan beberapa faktor yang terkait dengan perubahan rutinitas, pola makan, dan kebiasaan tubuh saat bepergian.

Dilansir Health, berikut cara untuk mencegah atau meredakan sembelit saat bepergian.

1. Probiotik atau Suplemen Serat

BACA JUGA:  Hubungan dengan Mertua Bisa Rumit, Ini Penyebabnya

Tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen probiotik atau makan yogurt sebelum bepergian.

Beberapa probiotik telah menunjukkan efektivitas dalam uji coba.

BACA JUGA:  Penelitian Ungkap Hubungan Vitamin D dengan Kesehatan Jantung

Untuk hasil terbaik, biasakan mengonsumsi probiotik setidaknya beberapa hari sebelum meninggalkan rumah dan teruskan selama bepergian.

Suplemen lain, seperti suplemen serat yang mengandung pektin dan psyllium, juga tersedia untuk membantu mengatasi sembelit.

2. Tetap olahraga

BACA JUGA:  3 Cara Menghadapi Pasangan yang Negatif agar Hubungan Tidak Berantakan

Bepergian dapat mengubah jadwal. Tidak melakukan olahraga seperti biasanya dapat menyebabkan sembelit.

Jika memungkinkan, lakukan peregangan untuk menjaga aliran darah di kaki dan usus.

Untuk perjalanan dengan mobil atau bus, beristirahatlah beberapa kali untuk meregangkan kaki.

3. Istirahat yang Cukup, Makan Teratur, dan Minum Banyak Air Putih

Seberapa sering kamu bergerak dan apa yang dikonsumsi penting untuk mencegah sembelit selama perjalanan.

Berusahalah sebaik mungkin untuk mendapatkan istirahat malam yang baik di akhir setiap hari.

Terlibat dalam aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan dan minum air sepanjang hari dan saat bepergian.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah, sayuran, oatmeal, dan lentil, sambil menikmati dan mencicipi makanan lezat setempat. (*)