3 Makanan Penangkal Sembelit, BAB Tidak Sulit

GenPI.co - Kamu mungkin mengalami sembelit jika buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

Siapa pun dapat mengalami kesulitan buang air besar dari waktu ke waktu.

Dilansir Health, berikut makanan yang bisa mengatasi sembelit.

1. Makan buah plum

BACA JUGA:  Vitamin C dan Zinc, Kombinasi Ampuh untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Buah plum dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar pada orang yang tidak cukup serat.

Buah plum dapat memberikan efek pencahar dari asupan serat.

BACA JUGA:  Lip Balm dengan Kandungan Shea Butter atau Vitamin E Bagus untuk Bibir Kering

Terdapat sekitar 3 gram serat dalam satu porsi lima buah plum kering.

2. Makan Lebih Banyak Serat

Asupan serat yang cukup membantu pencernaan dan dapat mengatasi sembelit.

BACA JUGA:  Cara Tepat Mengonsumsi Vitamin K2, Bagus untuk Kesehatan Tulang

Serat membantu mengentalkan tinja dan membuatnya bergerak melalui saluran pencernaan.

Makanan berserat tinggi dapat mengatur pergerakan usus dan meringankan sembelit.

Makanan ini meliputi buah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran.

Hanya 5 persen dari populasi yang mendapatkan cukup serat. Para ahli menyarankan siapa pun yang berusia lebih dari 2 tahun untuk mengonsumsi 14 gram serat per 1.000 kalori yang dikonsumsi.

3. Makan Makanan Probiotik 

Makanan probiotik seperti yogurt, kefir, dan kimchi serta suplemen mengandung bakteri usus sehat yang dapat meredakan sembelit.

Bakteri ini membantu melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar. 

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 menunjukkan bahwa probiotik dapat mengatasi sembelit secara signifikan.

Penulis studi mengidentifikasi Lactobacillus plantarum sebagai bakteri yang sangat membantu dalam meredakan sembelit. (*)