Olahraga Secara Teratur Jadi Cara Ampuh Mengurangi Peradangan dan Nyeri Tubuh

GenPI.co - Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan peradangan dan meningkatkan kesehatan.

Dilansir Health, olahraga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan.

Olahraga yang teratur menurunkan risiko penyakit peradangan, meningkatkan metabolisme dan tingkat energi, memperkuat otot, meningkatkan kualitas tidur, serta mendukung fungsi otak.

BACA JUGA:  Tips Penanganan Apnea Tidur pada Anak Agar Hidup Lebih Sehat

Berusahalah untuk melakukan aktivitas fisik sepanjang minggu, misalnya jalan kaki, berenang, atau latihan kekuatan.

Memulai dari hal kecil dan meningkatkan aktivitas secara bertahap dapat memberikan dampak yang bertahan lama pada kesehatan.

BACA JUGA:  Mandi Malam Jadi Solusi Sehat untuk Tidur Lebih Nyenyak

Untuk mengurangi peradangan, Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika merekomendasikan 150 menit per minggu olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat atau bersepeda).

Rekomendasi lainnya adalah 75 menit per minggu latihan intensitas tinggi (seperti lari atau aerobik).
 
Menggabungkan aktivitas latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, seperti angkat beban atau menggunakan resistance band, dapat lebih meningkatkan manfaat latihan. 

BACA JUGA:  Penelitian: Tidur yang Baik Mengurangi Risiko Genetik Penyakit Jantung

Peradangan kronis sering kali tidak kentara, menyebabkan nyeri berulang, kelelahan, atau kesulitan tidur.

Seiring berjalannya waktu, peradangan sistemik tingkat rendah ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis. (*)