Tips Meningkatkan Suasana Hati Secara Alami Saat Cuaca Dingin

GenPI.co - Bukan rahasia lagi bahwa hari-hari yang dingin dapat sangat memengaruhi suasana hati.

Sebagian orang mungkin merasa lebih lelah di musim seperti ini, sementara yang lain mengalami gejala kronis dan lebih serius, yang memenuhi kriteria diagnosis tertentu, seperti gangguan afektif musiman atau SAD.

SAD disebabkan berkurangnya sinar matahari yang membatasi produksi serotonin, zat kimia yang membantu mengatur suasana hati, kata Amy Davis, RDN, ahli diet terdaftar dan pemilik Amy Davis Nutrition, kepada Health.

BACA JUGA:  5 Makanan Terbaik untuk Membantu Mengurangi Peradangan dalam Tubuh

Dilansir Health, berikut tips untuk membantu meningkatkan suasana hati secara alami di cuaca dingin.

1. Prioritaskas Vitamin D

Memprioritaskan vitamin D adalah salah satu cara untuk meningkatkan suasana hati saat cuaca dingin, menurut Michelle DiBlasi, DO, kepala psikiatrirawat inap di Tufts Medical Center.

BACA JUGA:  Daftar Makanan Terbaik yang Mengandung Serat Tinggi

Sinar matahari adalah cara utama orang memperoleh vitamin D, namun tidak saat musim hujan.

DiBlasi menyarankan untuk memilih ikan salmon dan tuna atau makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti jus jeruk dan susu almond.

BACA JUGA:  3 Makanan Terbaik untuk Meredakan Gejala Gangguan Pencernaan

Vitamin D juga dapat ditemukan pada jamur tertentu, tergantung pada cara menanamnya.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3 Tinggi

Ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, biji rami, dan kacang kenari.

Makanan itu mendukung kesehatan otak dan produksi serotonin.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Sebuah meta-analisis tahun 2019, misalnya, menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 minimal 60% asam eikosapentaenoat (EPA) dapat menurunkan gejala depresi.

3. Prebiotik

Menurut Naria Le Mire, MPH, RDN, pendiri Naria Le Mire Nutrition, bukan hanya probiotik yang dapat meningkatkan suasana hati, tetapi juga prebiotik.

Prebiotik adalah jenis serat yang ditemukan dalam makanan seperti bawang putih, bawang bombai, pisang, dan asparagus yang memberikan makan probiotik.

Karena probiotik memiliki efek meningkatkan suasana hati, masuk akal jika mengonsumsi lebih banyak makanan prebiotik juga dapat secara tidak langsung meningkatkan mood.

Gandum, daun bawang, apel, polong-polongan, dan biji rami juga merupakan sumber prebiotik yang baik. (*)