3 Tips Utama agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

GenPI.co - Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan mental.

Jika tidak mendapatkan tidur yang baik, kamu bisa mengalami depresi dan kecemasan. 

Dilansir Mental Health UK, berikut cara mendasar mendapatkan tidur malam yang pulas.

1. Tanpa gadget

BACA JUGA:  Tips Supaya Anak Mendapatkan Tidur Berkualitas, untuk Investasi Kesehatan

Waspadalah terhadap keberadaan gadget dan perangkat elektronik, seperti komputer, ponsel, tablet, dan TV.

Layar 'cahaya biru' yang menyala menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur, karena penghambatan produksi melatonin menyebabkan gangguan tidur.

BACA JUGA:  Hamil Anak Ketiga, Jessica Iskandar Mager dan Pengin Tidur Melulu

Kamu harus berhenti menggunakan gadget dua jam sebelum tidur untuk mengurangi dampaknya.

2. Cahaya, suara dan suhu

Penutup mata atau penyumbat telinga merupakan barang yang bagus untuk meminimalkan sorotan cahaya dan kebisingan.

BACA JUGA:  Posisi Tidur Bisa Jadi Penentu Nasib Sebuah Rumah Tangga?

Suhu juga penting, dan jika kamu berbagi tempat tidur dengan pasangan yang memiliki preferensi suhu berbeda, pertimbangkan selimut terpisah atau solusi lain.

3. Mengatasi kekhawatiran

Berpikir terlalu lama atau memaksakan diri untuk tidur hanya akan membuat kamu terjaga.

Mempelajari cara menenangkan tubuh dan pikiran akan membantu tidur lebih cepat.

Teknik relaksasi progresif juga membuat kamu rileks dan melepas lelah. (*)