Hal yang Harus Diperhatikan Jika Kamu Ingin Menerapkan Pola Makan Sehat

GenPI.co - Kunci pola makan sehat adalah mengonsumsi jumlah kalori yang tepat sesuai dengan aktivitas.

Jika kamu makan atau minum lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, berat badan akan bertambah karena energi yang tidak digunakan akan disimpan sebagai lemak.

Jika makan dan minum terlalu sedikit, berat badan akan turun.

BACA JUGA:  3 Olahraga Efektif Membakar Kalori, Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Dilansir NHS, kamu juga harus mengonsumsi berbagai macam makanan untuk mendapatkan pola makan seimbang dan tubuh menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Apa saja?

1. Makan Buah dan sayur

Disarankan agar mengonsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Buah dan sayur dapat berupa buah segar, beku, kalengan, kering, atau jus.

BACA JUGA:  Camilan Rendah Kalori dan Tinggi Protein yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Satu porsi buah dan sayuran segar, kalengan, atau beku adalah 80g. Satu porsi buah kering adalah 30g.

Segelas jus buah, jus sayuran, atau smoothie berukuran 150 ml juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlahnya, tidak lebih dari 1 gelas sehari, karena minuman ini mengandung gula dan dapat merusak gigi.

2. Makan Ikan

BACA JUGA:  4 Menu Sarapan Rendah Kalori yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.

Ikan berminyak kaya akan lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. 

3. Kurangi lemak jenuh

Kamu memerlukan sejumlah lemak dalam makanan, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemaknya.

Ada 2 jenis lemak utama, yakni lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Rata-rata, pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh per hari, sedangkan wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 gram lemak jenuh per hari.

4. Kurangi asupan garam

Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terkena penyakit jantung atau stroke.

Sekitar tiga perempat garam yang dimakan sudah ada dalam makanan, seperti sereal sarapan, sup, roti, dan saus.

Gunakan label makanan untuk membantu mengurangi asupan garam. Lebih dari 1,5 gram garam per 100 gram berarti makanan tersebut mengandung banyak garam.

5. Jangan dehidrasi

Kamu perlu minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi. Pemerintah menganjurkan minum 6 hingga 8 gelas setiap hari. 

Cobalah menghindari minuman bersoda dan bergula, karena tinggi kalori dan tidak baik untuk gigi.

Bahkan jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun memiliki kadar gula bebas yang tinggi. (*)