GenPI.co - Jika suka begadang, kamu masih dapat mengubah siklus tidur. Kamu mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah waktu tidur agar tidur lebih awal.
Dilansir Healthline, berikut cara mengubah jadwal tidur agar kamu dapat tidur dan bangun lebih awal.
Mengubah waktu tidur dan waktu bangun dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.
Atur alarm untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, bukan hanya pada hari tertentu saja.
Dengan kata lain, pertimbangkan untuk bangun pada waktu yang sama di akhir pekan seperti yang kamu lakukan di hari kerja.
Penting untuk melakukan penyesuaian ini sedikit demi sedikit. Daripada mencoba tidur beberapa jam lebih awal dari biasanya, sesuaikan waktu tidur secara bertahap selama beberapa hari.
Kafein dapat menimbulkan efek mengganggu pada waktu tidur.
Ini karena dapat menunda rasa kantuk dengan menghalangi efek adenosin, zat kimia yang diproduksi tubuh yang membantu tertidur.
Kafein dapat ditemukan pada minuman seperti kopi, minuman energi, soda, dan beberapa teh.
Jika mencari sesuatu untuk diminum di malam hari, cobalah teh herbal bebas kafein, seperti teh kamomil. Ini bahkan dapat menyebabkan kantuk.
Meskipun tergoda untuk menonton televisi atau menelusuri ponsel sebelum tidur, cahaya dari perangkat ini mungkin membuat kamu lebih sulit untuk tertidur.
Waktu ideal untuk mematikan semua layar adalah setidaknya 30 menit sebelum target waktu tidur.
Menghilangkan cahaya, terutama cahaya biru dari perangkat elektronik, sangatlah penting. Kegelapan total optimal untuk tidur. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News