Tips Memenuhi Gizi Seimbang untuk Ibu Agar Lancar Menyusui

GenPI.co - Spesialis Gizi Rumah Sakit Akademik UGM Yogyakarta Yusmiyati membagikan tips memenuhi gizi seimbang untuk ibu agar lancar menyusui.

Yusmiyati mengatakan semakin beragam jenis pangan yang dikonsumsi ibu menyusui maka juga akan memenuhi kebutuhan gizinya.

“Banyak makan sayur dan cukupi buah-buahan. Anjurannya, konsumsi sayur dan buah 400 gram sehari,” katanya dikutip dari Antara, Selasa (3/9).

BACA JUGA:  Tips Mengurangi Risiko Komplikasi Terkait Hipertensi Selama Kehamilan

Dia merinci untuk porsi sayur bisa sebesar 250 gram atau setara dua porsi sayur. Kemudian untuk buah sebanyak 150 gram atau setara tiga buah pisang ukuran sedang.

Yusmiyati juga menekankan supaya ibu menyusui membiasakan konsumsi lauk pauk dengan kandungan protein yang tinggi.

BACA JUGA:  Tips Mengenalkan Gadget pada Anak Supaya Aman untuk Mentalnya

Sedangkan untuk takaran lauk pauk yang memiliki kandungan protein tinggi yakni lauk hewani 2-4 porsi dan nabati sebanyak 2-4 porsi.

“Ibu menyusui perlu membiasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok. Semisal sumber karbohidrat bisa didapatkan dari berasi, jagung, ubi, singkong, sagu,” ujarnya.

BACA JUGA:  Tips Pengasuhan Digital untuk Mencegah Anak Kecanduan Gadget

Kepala BKKBN Hasto Wardoyo menambahkan ibu menyusui juga sebaiknya tetap memakai alat kontrasepsi atau KB.

“Tetap gunakan KB. Misal pakai kondom, sekarang ada suntik dan pil KB yang tidak mengurangi produksi susu,” tuturnya.

Hasto Wardoyo mengatakan ibu yang menyusui secara eksklusif selama 0-6 bulan juga bisa menekan hormon kesuburan.

“Maka hati-hati, kalau tidak sering menyusui secara eksklusif aktif itu sering mudah hamil. Jadi itu pentingnya menyusui,” ucapnya. (ant)