GenPI.co - Jet lag adalah momok bagi banyak pelancong. Tak seorang pun ingin kehilangan kesempatan karena terlalu lelah untuk menikmati kesenangan di tempat liburan mereka.
Dilansir AP News, berikut ini beberapa kiat tentang cara menangani jet lag, di mana pun Anda berada.
Apa itu jet lag?
Para ilmuwan mendefinisikan jet lag sebagai efek pada tubuh manusia akibat bepergian melintasi zona waktu yang berbeda.
Tubuh kita memiliki jam biologis yang diprogramkan ke hampir setiap sel dalam tubuh, menurut Sofia Axelrod, yang mempelajari ritme sirkadian di Universitas Rockefeller di New York.
"Jam tersebut diatur oleh pola terang dan gelap selama 24 jam," kata Axelrod.
"Setiap pagi saat kita bangun, sel reseptor (cahaya) khusus di retina kita menerima sinyal cahaya matahari, yang ditransmisikan ke otak dan dari sana ke seluruh tubuh."
Saat kita bepergian ke zona waktu lain, mata kita menerima sinyal cahaya matahari pada waktu yang berbeda dari biasanya, yang menyebabkan jam internal kita disetel ulang.
Namun, proses itu memerlukan waktu yang lama, dan selama periode penyesuaian itulah kita merasakan efek jet lag.
Apakah jet lag dapat dicegah?
Ya, tetapi itu bisa jadi mahal. Malcolm von Schantz, seorang profesor yang mengkhususkan diri dalam ritme sirkadian di Universitas Northumbria di Newcastle, mengatakan bahwa terbang di kabin premium tempat para pelancong dapat berbaring dan beristirahat dengan baik, dapat mencegah kurang tidur, tetapi ia mengakui bahwa itu bukanlah pilihan bagi kebanyakan orang.
Namun, ia mengatakan bahwa mengatur waktu penerbangan dapat membantu.
Misalnya, ia menyarankan untuk terbang dari Eropa ke Amerika Utara pada siang hari, sehingga penumpang mendarat pada malam hari dan mereka dapat tidur nyenyak.
"Jika Anda mengambil penerbangan malam, Anda akan terbangun pada tengah malam untuk disuguhi sarapan dan mendarat satu atau dua jam kemudian, saat jet lag dan kurang tidur akan menyerang Anda dengan keras dan bersamaan," katanya.
Von Schantz juga mengatakan terbang dengan model yang lebih baru dengan rangka yang lebih ringan, seperti Airbus A350 atau Boeing 787 Dreamliner, akan membantu.
Itu karena pesawat tersebut dapat mempertahankan suasana kabin yang lebih nyaman, yang seharusnya membantu para pelancong merasa tidak terlalu lelah di akhir penerbangan mereka.
Apa yang harus Anda lakukan saat tiba?
Para ahli mengatakan bahwa mendapatkan paparan sinar matahari sangat penting untuk mengatur ulang jam tubuh internal Anda.
Itu bisa berarti menghindari sinar matahari pagi atau sengaja mencarinya, tergantung dari mana Anda bepergian.
Mendapatkan cahaya di pagi hari akan memajukan jam tubuh Anda, sementara paparan cahaya di sore hari akan menundanya.
Tidur siang tidak apa-apa, tetapi para ilmuwan memperingatkan agar tidak tidur siang terlalu lama di kemudian hari, karena itu dapat membahayakan kemampuan Anda untuk tidur sepanjang malam. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News