4 Menu Sarapan Rendah Kalori yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

GenPI.co - Menyesuaikan kebiasaan sarapan pagi adalah kuncinya. Makanan berkalori tinggi berkontribusi terhadap kenaikan berat badan yang cepat.

Mengonsumsi pilihan rendah kalori sangat penting untuk mengendalikan berat badan, bersamaan dengan diet seimbang dan olahraga.

Dilansir Times of India, berikut menu sarapan rendah kalori namun enak yang bisa dinikmati selama perjalanan penurunan berat badan.

1. Roti panggang rasa alpukat

BACA JUGA:  Dianggap Menyehatkan, Menu Sarapan Ini Justru Tidak Baik bagi Tubuh

Roti bakar alpukat juga merupakan pilihan sehat dan rendah kalori untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat.

Untuk menyiapkannya, ambil 1 roti gandum utuh. Selanjutnya, tambahkan 1/2 buah alpukat matang, 1 sendok teh jus lemon, sedikit garam dan lada hitam, dan jika mau, telur matang ke dalam mangkuk dan aduk semua bahan hingga rata.

BACA JUGA:  4 Jus Terbaik Diminum Saat Sarapan untuk Menurunkan Kolesterol

Kemudian oleskan bahan yang sudah disiapkan di atas roti dan nikmatilah. Jika telur tidak termasuk dalam roti bakar alpukat ini, maka kandungannya hanya sekitar 201 kalori.

2. Puding Biji Chia

Sehat dan lezat, hidangan ini tidak dapat mengalahkan hidangan penutup apa pun, dan sangat mudah disiapkan.

BACA JUGA:  3 Selai Buah-buahan Buatan Sendiri yang Bikin Si Kecil Semangat untuk Sarapan

Untuk membuatnya, tambahkan 2 sendok makan biji chia yang direndam semalaman, 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1/4 sendok teh ekstrak vanila, 1/2 cangkir blackberry, lalu aduk semua bahan hingga rata.

Puding Biji Chia sudah siap, yang hanya mengandung 170 kalori.

3. Omelet sayur

Untuk membuat telur dadar sayur, ambil 2 butir telur ukuran besar dan pecahkan ke dalam mangkuk.

Sekarang, tambahkan 1/4 cangkir capsicum cincang, 1/4 cangkir tomat cincang, 1/4 cangkir bayam cincang, 1 sendok teh minyak zaitun dan aduk.

Jika adonan sudah siap, tuang ke dalam wajan anti lengket dan biarkan matang hingga kedua sisinya berwarna cokelat keemasan.

Telur dadar ini mengandung 205 kalori dan sangat menyehatkan bahkan memberikan sumber energi instan.

4. Parfait Yoghurt Yunani

Untuk membuat Greek Yoghurt Parfait untuk sarapan pagi, ambil 1/2 cangkir yoghurt Yunani tanpa lemak, tambahkan 1/4 cangkir beri segar (sesuai selera), 1 sendok makan almond atau kenari cincang, 1 sendok teh madu, dan campur semua bahan.

Sudah siap untuk disantap. Jumlah total sarapan ini adalah 170 kalori. (*)