3 Cara Menurunkan Berat Badan dan Menambah Otot Secara Bersamaan

GenPI.co - Beberapa orang mencoba menambah otot dan menurunkan berat badan beberapa kilogram secara bersamaan.

Meski tampak seperti tugas yang sulit, kamu dapat menyelesaikan keduanya secara bersamaan jika memiliki strategi dan komitmen yang tepat.

Proses ini, yang disebut "rekomposisi tubuh", melibatkan pertumbuhan otot dan pengurangan lemak secara bersamaan.

BACA JUGA:  Kapan Waktu Makan Siang yang Disarankan Pakar Diet?

Dilansir Times of India, inilah cara kamu dapat menyesuaikannya dengan kebutuhan.

1. Membangun massa otot

Prioritasnya adalah pelatihan ketahanan dan mengonsumsi protein yang cukup jika ingin menambah berat badan.

BACA JUGA:  Penelitian Sebut Diet Yo-yo Membahayakan Kesehatan Fisik dan Mental

Latihan ketahanan menurunkan lemak tubuh selain meningkatkan massa otot.

Berolahragalah dengan tingkat intensitas yang lebih tinggi, dimulai dengan latihan dasar yang berfokus pada stabilitas dan bentuk tubuh yang baik.

BACA JUGA:  Pentingnya Mengonsumsi Brokoli Saat Sedang Menjalani Program Diet

Waspadai latihan berlebihan, otot membutuhkan waktu untuk rileks dan memulihkan diri.

Di hari libur, lakukan aktivitas ekstra seperti yoga atau bersepeda. Jadikan tidur dan pengurangan stres sebagai prioritas karena keduanya penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot.

2. Menghilangkan lemak tubuh dengan aman

Untuk menurunkan berat badan dengan aman, seseorang harus menciptakan defisit kalori sambil mengonsumsi makanan sehat.

Perhatikan berapa banyak protein, karbohidrat, dan lemak yang kamu konsumsi.

Cobalah untuk meningkatkan asupan protein sambil menurunkan asupan lemak dan karbohidrat.

Jika dikombinasikan dengan pelatihan ketahanan, strategi ini membantu menghilangkan lemak dan pertumbuhan otot.

Seperti yang disarankan oleh profesional medis dari CDC AS, turunkan berat badan secara bertahap dan usahakan berat badan tidak lebih dari 1kg setiap minggu.

Strategi jangka panjang ini menjamin tidak akan kehilangan massa otot saat mencoba menurunkan berat badan.

3. Menyeimbangkan nutrisi dan olahraga

Sahabat terbaik dalam hal menambah otot dan menghilangkan lemak adalah protein.

Cobalah untuk memasukkan makanan tinggi protein ke dalam diet untuk membantu membangun otot dan merasa kenyang.

Produk susu, telur, ikan, unggas, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik.

Latihan ketahanan harus menjadi andalan dalam setiap program olahraga.

Agar program tetap seimbang, padukan dengan latihan lain seperti yoga atau kardio.

Untuk hasil terbaik, tambahkan gerakan sendi tunggal dan multi sendi ke dalam rutinitas latihan ketahanan. (*)