Cara Berlatih Meditasi Selama 5 Menit dengan Efektif

GenPI.co - Berlatih meditasi 5 menit bisa menjadi cara yang bagus untuk memperkenalkan kesadaran ke dalam rutinitas dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Dilansir Times of India, berikut langkah-langkah memandu kamu melalui meditasi 5 menit yang cepat dan efektif.

1. Pilih tempat yang tenang

Pilih tempat yang tenang dan nyaman di mana kamu tidak akan diganggu.

BACA JUGA:  Bacaan Suami Istri, Tips Zoya Amirin agar Sama-Sama ke Puncak Kenikmatan

Duduklah dalam posisi yang nyaman, baik di kursi atau di lantai dengan punggung lurus.

2. Atur pengatur waktu

Gunakan pengatur waktu untuk memastikan kamu tetap melakukan meditasi 5 menit.

BACA JUGA:  Tips Zoya Amirin agar Suami Istri Enak Bareng saat Bermain Cinta

Ini membantu menciptakan latihan terstruktur dan mencegah kamu memeriksa jam terus-menerus.

3. Perhatikan setiap napas

Tutup mata dan arahkan perhatian pada napas. Perhatikan senasai setiap tarikan dan embusan napas.

BACA JUGA:  Tips Menangani Kenaikan Suhu Tubuh pada Bayi saat Tumbuh Gigi

Biarkan napas menjadi alami dan tanpa paksaan.

4. Hitung napas

Saat kamu bernapas, hitung setiap siklus napas. Tarik napas, buang napas, dan seterusnya.

Penghitungan ini dapat membantu memusatkan perhatian kamu pada momen saat ini.

5. Pilih mantra meditasi

Piih mantra atau penegasan sederhana yang sesuai dengan kamu.

Ulangi secara diam-diam pada setiap tarikan napas. Misalnya, "Saya tenang dan terpusat". (*)