GenPI.co - Susah tidur memang merupakan salah satu hal yang dapat menimbulkan berbagai dampak pada kesehatan, termasuk stres.
Oleh karena itu, sangat lumrah jika orang kurang tidur cenderung mudah merasa marah, stres, dan kelelahan secara emosional.
Berikut ini beberapa cara mengatasi susah tidur yang bisa membuat stres seperti dilansir pada Minggu (11/6/2023):
Salah satu cara untuk mengatasi susah tidur, yakni dengan menciptakan suasana yang nyaman sebelum tidur.
Cobalah untuk mendinginkan ruangan, membersihkan dan merapikan kamar sebelum tidur.
Selain itu, cobalah untuk menggunakan kamar dan tempat tidur hanya saat benar-benar akan tidur.
Hal lain yang perlu dilakukan, yakni:
- Matikan semua cahaya yang terang.
- Cobalah untuk menghindari melihat jam saat hendak tidur atau saat terbangun tengah malam.
- Hentikan segala aktivitas setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Nyalakan alarm untuk bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Gunakan kamar hanya untuk tidur dan berhubungan seks dengan pasangan.
Salah satu cara mengatasi susah tidur, yakni dengan mengatur jadwal tidur secara bertahap.
Cobalah untuk melakukan penyesuaian waktu tidur secara bertahap agar lebih mudah menjalaninya.
Jika kamu terbiasa tidur empat jam dalam sehari, tambahkan lama waktu tidur sedikit demi sedikit secara bertahap.
Saat kamu sudah sukses menambahkan jam tidur selama 15 menit, maka tambahkan 15 menit lagi pada malam berikutnya.
Lakukan hal tersebut hingga terbiasa dan waktu tidur tercukupi.
Selanjutnya, cobalah untuk mempertahankan jam tidur dan jam bangun, cara ini cukup efektif untuk mengatasi susah tidur.
Salah satu cara mengatasi susah tidur yang bisa membuat stres, yakni dengan menghindari gangguan sebelum tidur.
Gangguan terbesar yang mungkin tidak disadari adalah penggunaan alat elektronik.
Kebiasaan bermain smartphone atau menonton televisi ternyata justru berpotensi membuat kamu makin banyak pikiran, stres, dan menjadi sulit tidur.
Cobalah untuk mempersiapkan waktu tidur dengan membuat tubuh rileks dan menciptakan suasana yang mendukung untuk tidur nyenyak.
Kamu bisa melakukan mandi air hangat, meregangkan tubuh, atau melakukan meditasi.
Setelah itu cobalah untuk mulai berbaring dan menikmati rasa kantuk datang.
Salah satu cara untuk mengatasi susah tidur, yakni dengan membatasi mengonsumsi teh, kopi, soda, hingga rokok.
Pasalnya, berbagai zat yang dikonsumsi tersebut dapat memengaruhi atau justru memicu stres hingga susah tidur.
Perlu diketahui, bahwa sebenarnya mengonsumsi minuman berkafein tidak dilarang, tetapi pastikan untuk mengurangi asupannya pada malam hari sebelum tidur.
Kafein dapat mengganggu proses tidur, bahkan mencegah kamu untuk tidur terlelap.
Selain itu, nikotin yang terdapat pada rokok merupakan stimulan yang membuat kamu justru terjaga dan sulit tidur.
Salah satu cara yang juga bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur yang bisa memicu stres, yakni dengan melakukan olahraga rutin.
Perlu diketahui, bahwa olahraga memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Termasuk membantu agar bisa cepat terlelap pada malam hari.
Olahraga seperti berenang atau sekadar berjalan kaki ternyata bisa melepaskan ketegangan-ketegangan pada otot dan mengurangi stres.
Dampaknya, otot dan pikiran menjadi rileks yang bisa membuat tidur terasa lebih nyenyak.
Namun ingat, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, khususnya mendekati jam tidur. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News