GenPI.co - Usia memang menjadi faktor utama penyebab berbagai masalah pada otak, termasuk penurunan fungsi otak.
Perlu diketahui, bahwa terjadinya penurunan fungsi otak dapat meningkatkan risiko mengalami penyakit Alzheimer, demensia, hingga stroke.
Akibat penurunan fungsi otak itu biasanya terjadi perubahan pada kemampuan kognitif atau kemampuan berpikir.
Kondisi tersebut akhirnya menyebabkan performa otak dalam proses berpikir menjadi lebih lamban untuk mengolah informasi, mengambil keputusan, mengingat, berimajinasi, dan berbagai aktivitas otak lainnya tidak bisa dilakukan secepat dahulu.
- Aliran darah menuju otak mulai berkurang.
- Kadar hormon pada otak tidak seimbang.
- Proses regenerasi saraf otak melambat.
- Penyusutan volume otak, khususnya pada area yang digunakan untuk belajar dan berbagai aktivitas mental yang kompleks.
- Jumlah neurotransmitter (zat untuk membantu komunikasi antar sel di otak) berkurang.
Menurut penelitian pada 2015, bahwa penurunan fungsi otak sebenarnya bisa dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Berikut 5 tips perubahan gaya hidup sehat untuk mencegah penurunan fungsi otak seperti dilansir pada Jumat (12/5/2023):
Salah satu cara untuk mencegah penurunan fungsi otak, yakni dengan mengonsumsi makanan sehat.
Cobalah untuk memerhatikan pola dan menu makanan sehari-hari jika ingin mencegah penurunan fungsi otak.
Utamakan menu makanan harian yang rendah akan kolesterol dan juga lemak. Sebab, diet rendah kolesterol dan lemak jenuh dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga stroke.
Makanan sehat yang menjadi rekomendasi untuk dikonsumsi lebih banyak, khususnya yang memiliki kandungan omega-3 seperti salmon, tuna, makerel, sarden, serta sayuran dan buah yang mengandung antioksidan tinggi seperti beri, bayam, brokoli, bawang, dan terung.
Salah satu cara mencegah penurunan fungsi otak, yakni dengan melakukan istirahat yang cukup.
Melatih dan menantang pikiran memang penting, tetapi jangan sampai membuat panik dan stres.
Perlu diingat, bahwa kombinasi antara panik dan stres ternyata dapat menganggu proses kognitif otak untuk belajar dan mengingat.
Cobalah untuk melakukan aktivitas seperti yoga, meditasi, dan jangan lupa untuk tetap bersenang-senang agar dapat mengurangi stres dan menenangkan pikiran.
Selain itu, pastikan untuk memiliki jam istirahat yang cukup. Sebab, gangguan tidur dapat memengaruhi kemampuan kognitif seseorang.
Salah satu tips mencegah penurunan fungsi otak bisa dengan lebih aktif untuk berolahraga.
Pasalnya, rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif dengan meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, hingga mencegah penurunan fungsi kognitif otak.
Cobalah untuk melakukan gerakkan tubuh secara aktif kurang lebih 30 menit setiap hari sebanyak lima kali dalam seminggu.
Salah satu pilihan olahraga yang tepat adalah aerobik, kuncinya lakukan berbagai aktivitas fisik yang positif setiap harinya.
Selain itu, kelola stres dengan baik, tidur yang cukup, berhenti merokok, dan membatasi konsumsi alkohol juga dapat membantu menjaga fungsi otak tetap baik.
Salah satu cara untuk mencegah penurunan fungsi otak, yakni menantang pikiran untuk tetap belajar.
Melatih otak dengan terus belajar dan mendapatkan informasi baru merupakan cara yang baik untuk mencegah penurunan fungsi otak.
Cobalah untuk mencegah penurunan fungsi otak dengan membaca dan melakukan permainan seperti sudoku, scrabble, dan teka teki silang untuk mengasah fungsi otak.
Melatih pikiran untuk terus belajar hal yang baru dan sulit dapat sangat membantu mencegah penurunan fungsi otak.
Perlu diketahui, bahwa belajar menguasai hal baru akan meningkatkan komunikasi dalam otak dan sebagai hasilnya, fungsi kognitif otak pun akan meningkat.
Salah satu cara untuk mencegah penurunan fungsi otak, yakni dengan aktif bersosialisasi.
Jika ingin fungsi otak tetap terjaga, lakukan sosialisasi dengan banyak orang.
Cobalag untuk rutin menjalin komunikasi dengan keluarga, teman, hingga tetangga.
Selain itu, jika memungkinkan ikutlah berbagai kegiatan sosial yang menarik dan mempertemukan dengan banyak orang baru.
Hal tersebut memungkinkan akan terhindar dari penurunan fungsi otak karena kegiatan itu membantu menstimulasi pikiran dan menguji kemampuan untuk menjalin komunikasi dengan orang lain. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News