5 Saran dari Ahli Insomnia agar Kamu Dapat Menghindari Masalah Gangguan Tidur

GenPI.co - Kamu yang mengalami insomnia dapat berakhir dengan masalah tidur dalam jangka panjang.

Sistem tidur biasanya membaik dengan sendirinya setelah beberapa malam mengalami insomnia.

Tidur sangat penting untuk memiliki energi dan kemampuan untuk melakukan apa pun yang ingin kita lakukan.

BACA JUGA:  Setelah Tidur Siang Badan Terasa Lemas dan Pusing? Ternyata ini Penyebabnya

Sayangnya, kebanyakan orang mengambil tindakan khusus untuk beristirahat. Mereka tidur siang atau malam hari.

Kadang mereka pergi tidur lebih awal pada malam berikutnya atau tidur larut keesokan paginya.

BACA JUGA:  3 Tips agar Bebas dari Insomnia, Kamu Bisa Tidur dengan Pulas

Kepala Pengobatan Perilaku Tidur di Universitas Rocheseter, yang merupakan seorang ahli insomnia, memiliki bnayak saran untuk ditarakan tentang cara mendapatkan istirahat yang kamu butuhkan sambil menghindari masalah gangguan tidur. Dilansir Psychology Today.

1. Berolahragalah lebih banyak, baik fisik maupun mental. Adalah mitos bahwa olahraga sebelum tidur itu buruk

BACA JUGA:  4 Cara Ampuh Menghilangkan Efek Minum Kopi Agar Bisa Tidur Nyenyak

2. Pelajari meditasi sederhana dan praktikkan sebelum tidur. Meditasi bisa mengurangi kecemasan.

3. Tingkatkan suhu tubuh dengan mandi air hangat sebelum tidur.

4. Jaga agar kamar tidur kamu gelap, terutama seiring bertambahnya usia. Bahkan, sedikit cahaya dan kebisingan dapat mengganggu tidur.

5. Jaga waktu bangun tetap konstan, tetapi tidur satu jam kemudian akan membantu 25 persen penderita insomnia dalam 1 - 2 minggu. Berisapkan untuk terkadang merasa mengantuk dan hindari mengemudi.

Setelah dua minggu, tambahkan kembali waktu dengan penambahan setengah jam. (*)