3 Tips agar Bebas dari Insomnia, Kamu Bisa Tidur dengan Pulas

GenPI.co - Sulit tidur atau insomnia bukan fenomena baru. Gangguan tidur ini mungkin hampir pernah dialami oleh banyak orang.

Stres, sosial, lingkungan, dan pekerjaan menjadi faktor seseorang insomnia. Tidak heran masalah tidur merajelala.

Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental Edisi ke-5, insomnia ditandai dengan ketidakpuasan terhadap kuantitas dan kualitas tidur, meskipun ada kesempatan yang cukup untuk tidur.

BACA JUGA:  Jika Tidur Tepat Waktu, Ternyata Manfaatnya Dahsyat Menurut dr. Zaidul Akbar

Berikut 3 komponen utama saat melakukan treatment insomnia yang dilakukan oleh terapis.

Kontrol Stimulus

Hal ini dirancang untuk memadamkan hubungan negatif antara tempat tidur dengan hasil yang tidak diinginkan, seperti terjaga sepanjang malam, frustasi, dan rasa khawatir.

BACA JUGA:  Tidur Makin Nyenyak, Ini 3 Ritual Malam Pengusir Insomnia 

Keadaan negatif tersebut sering dikondisikan sebagai respons terhadap upaya untuk tidur setelah lama terjaga di tempat tidur.

Kontrol stimulus bertujuan membentuk hubungan yang positif dan jelas dalam mengatur jadwal alami tidur-bangun yang stabil.

Pembatasan tidur

BACA JUGA:  Setelah Tidur Siang Badan Terasa Lemas dan Pusing? Ternyata ini Penyebabnya

Hal ini melibatkan batasan waktu di tempat tidur berdasarkan informasi yang diambil dari catatan tidur.

Pendekatan ini dimaksudkan untuk meningkatkan kontinuitas tidur dengan membatasi jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur saat terjaga.

Kebersihan

Hal ini tentang praktik gaya hidup sehat yang bisa meningkatkan kualitas tidur.

Faktor umum yang dapat memengaruhi tidur antara lain menajaga jadwal yang teratur, pola makan sehat, berolahraga, lingkungan tidur yang tenang, hindari tidur siang dan kafein berlebih. (*)