Tips Turunkan Berat Badan Lewat Diet Sehat untuk Penderita Obesitas

GenPI.co - Ini beberapa tips menurunkan berat badan lewat diet sehat untuk para penderita obesitas.

Obesitas dapat disebabkan oleh banyak hal, seperti faktor genetik, lingkungan dengan pola makan makanan padat energi (tinggi lemak, gula, serta kurang sehat), hingga obat-obatan dan hormon.

Metode penurunan berat badan pada penderita obesitas akan berbeda untuk masing-masing individu.

BACA JUGA:  Rendah karbohidrat dan Tinggi Protein, Makanan ini Cocok Buat Kamu yang Sedang Diet

Namun, secara umum angka menurunkan berat badan pada tingkat yang aman dan berkelanjutan yaitu 0,5 hingga 1kg per minggu.

Selain itu sebagian besar orang disarankan untuk mengurangi asupan energi sebanyak 600 kalori per hari.

BACA JUGA:  Cara Ampuh Kecilkan Perut dan Paha Tanpa Diet, Ini Rahasia dr. Zaidul Akbar

Bagi kebanyakan pria, ini berarti mengkonsumsi tidak lebih dari 1.900 kalori sehari. Sementara itu, bagi kebanyakan wanita, tidak lebih dari 1.400 kalori sehari.

Berikut ini lima tips diet sehat untuk penderita obesitas, dikutip dari siaran resmi Thermolyte Plus, Selasa (22/11).

BACA JUGA:  Alpukat Ampuh Menurunkan Kolesterol bagi Penderita Obesitas

Pertama, pastikan kamu tidak melewatkan sarapan.

Kamu juga disarankan mengkonsumsi makanan yang bisa membuatmu merasa kenyang sampai waktu makan siang untuk meminimalisasi ngemil.

Contoh makanan yang bagus untuk sarapan ialah telur, yogurt, oatmeal, dan roti gandum.

Kedua, konsumsi air putih sebelum makan.

Kamu juga dianjurkan memenuhi kebutuhan cairan tubuh sepanjang hari, sebab 60 persen tubuh terdiri dari air.

Tubuh yang terhidrasi akan semakin efisien bekerja untuk berpikir hingga membakar lemak tubuh.

Ketiga, konsumsi sayuran dan buah-buahan memiliki efek positif pada gula darah serta dapat membantu menjaga nafsu makan.

Apel, pir, dan sayuran berdaun hijau dapat berperan dalam penurunan berat badan. Kandungan glikemik yang rendah juga bisa mencegah lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan rasa lapar.

Keempat, rutin olahraga berintensitas sedang yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seperti jalan cepat, bersepeda, renang rekreasi, dan menari.

Kelima, cukupi kebutuhan protein yang bisa diperoleh dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sumber protein nonsusu lainnya. (ant)