GenPI.co - Dokter Umum Novita menjelaskan, hamil bukan menjadi alasan untuk perempuan berhenti atau tidak berolahraga.
Selama masa kehamilan, justru sangat disarankan untuk tetap aktif bergerak guna menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan janin.
"Olahraga sangat baik dilakukan selama masa kehamilan, hal ini cukup berpengaruh pada kesehatan ibu, janin, dan proses persalinan," kata Novita kepada GenPI.co Rabu (20/4).
Meski demikian, tidak semua olahraga bisa dilakukan oleh wanita yang tengah hamil.
Terdapat beberapa pilihan gerakan yang bisa dilakukan untuk memperlancar proses persalinan.
Berikut ini adalah empat gerakan olahraga yang bisa dilakukan wanita hamil untuk membantu proses persalinan:
1. Jalan Santai
Jalan santai adalah pilihan terbaik dan aman untuk ibu hamil. Jalan kaki secara rutin bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung dan peredaran darah agar ibu tetap bugar.
Lakukan kegiatan ini setiap pagi dengan jarak yang bisa ditambah sedikit demi sedikit.
2. Jongkok Berdiri
Sesuai dengan namanya, melakukan gerakan ini seperti squat. Walau sangat sederhana, gerakan ini dipercaya bisa membantu otot pinggul menjadi lebih baik dan mendorong bayi menuju posisi lebih rendah saat persalinan normal.
Gerakan ini bisa dilakukan setiap hari selama 10-20 menit agar badan terbiasa.
3. Condongkan Badan
Wanita hamil bisa berpegangan dengan benda di sekitar seperti meja, kursi, hingga tembok ketika melakukan gerakan ini.
Atur jarak antara bunda dan objek sekitar 1 langkah lebih jauh, lalu pegang benda tersebut seakan menaikinya.
4. Posisi Kupu- kupu
Gerakan ini dapat meregangkan otot di bawah pinggul, punggung dan paha secara bersamaan.
Posisinya pun cukup sederhana seperti duduk sila namun telapak kaki saling bertemu.
Lakukan gerakan ini selama 5-10 menit agar membantu sendi panggul menjadi fleksibel.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News