Sebelum Olahraga Malam, Perhatikan 3 Hal Penting

GenPI.co - Banyak orang memilih olahraga malam untuk menghindari panas terik matahari atau tidak punya waktu luang saat pagi hingga sore hari.

Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang, namun kamu disarankan untuk memperhatikan hal-hal berikut ini agar aman dan menghindari risiko cedera olahraga.

Mengatur waktu

BACA JUGA:  Jelang Pernikahan, 3 Jenis Olahraga ini Bantu Redakan Stres

Sebaiknya kamu melakukan aktivitas olahraga 3 sampai 4 jam sebelum waktu tidur.

Olahraga berdekatan dengan waktu tidur justru akan membuat kamu sulit tidur.

BACA JUGA:  Smoothie Pisang dan Kacang, Minuman Terbaik Setelah Berolahraga

Hal ini karena tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang akan meningkatkan semangat selama berolahraga.

Menurunkan durasi dan intensitas

BACA JUGA:  3 Olahraga Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Lemak Ambrol

Kamu perlu melambatkan ritme olahraga dari biasanya.

Macam-macam olahraga malam hari perlu kamu lakukan dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, agar tubuh mudah mengatur detak jantung, irama pernapasan, dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Pemanasan dan pendinginan

Jangan lupakan kedua hal ini sebelum dan setelah berolahraga.

Hal ini sangat berguna untuk mengendurkan otot, menjaga sirkulasi darah, dan membantu kamu mempersiapkan tidur lebih nyenyak. (hellosehat)