Jempol Nyeri Akibat Sering Main Ponsel? Ini Kiat Meredakannya

GenPI.co - Kita hidup di masa dimana ponsel menjadi barang yang paling sering dipergunakan. Sayangnya, kedua telapak tangan kita tidak berevolusi untuk memegang benda tipis datar seperti telepon pintar. Sikut, pergelangan tangan, sampai jari jemari harus menyesuaikan diri dengan kondisi baru ini. Jika tidak dikelola dengan hati-hati akan membuat beberapa bagian tangan menderita nyeri.

Texting thumb atau trigger thumb adalah sebuah cedera pada jari jempol yang terjadi akibat penggunaan berulang-ulang saat menggunakan ponsel yang akhirnya memberi tekanan berlebih. Secara medis cedera ini dikenal dengan nama stenosing tenosynovitis.

Texting thumb adalah nyeri hebat pada pangkal jempol di dekat pergelangan tangan. Sementara trigger thumb adalah kondisi dimana saat jempol sedang tertekuk lalu mendadak menjadi lurus sendiri akibat adanya otot yang meradang.

Kedua kondisi ini tidaklah nyaman namun bisa terjadi, terutama pada mereka yang bekerja dan bermain game terus menerus dengan ponsel. Jika nyeri datang menyerang, maka, inilah kiat meredakannya.

Baca juga:

4 Kiat Terlihat Lebih Tinggi Tanpa Harus Menggunakan High Heels 

4 Kiat Atasi Perut Kembung dan Buang Angin 

Lakukan Istirahat berkala, saat bekerja atau bermain ponsel dalam waktu panjang, tetapkan waktu untuk berhenti secara berkala. Letakkan ponsel dan mulai gerakkan otot jari-jari dan pergelangan tangan untuk membuatnya rileks dan melepas ketegangan.

Kompres pergelangan tangan dan otot di sekitarnya menggunakan air panas untuk nyeri yang baru terasa beberapa hari. Namun untuk nyeri otot yang telah berlangsung lama, gunakan Kompres air dingin yang lebih bermanfaat untuk nyeri yang parah karena tidak menyebabkan pembengkakan dan nyeri pembuluh darah pada bagian yang sedang sakit.

Memijat pergelangan tangan dan pangkal jari dapat membuat rileks otot yang kejang dan kram, melepaskan tekanan yang mereka terima selama dipergunakan mengetik atau main game.

Istirahatkan jari jempol karena jari itu yang paling banyak bekerja untuk mengusap-usap layar dan mengetik banyak pekerjaan. Jika masih ada pekerjaan yang mesti diketik atau hendak menjawab percakapan penting, gunakan fitur voice to text untuk menggantikan sementara jari jempol yang sedang beristirahat.

Mencegah sakit-nyeri otot agar kamu tidak perlu menderita nyeri yang mengganggu akibat terlalu lama menggunakan ponsel.

Letakkan ponsel di meja saat hendak mengetik. menyangga ponsel dengan dua tangan sambil mengetik membuat pergelangan tangan menjadi lelah. trik lainnya adalah memegang ponsel di satu tangan lalu gunakan tangan yang lain untuk mengetik.

Pastikan sikut dalam posisi lurus dan tidak tertekuk untuk memastikan darah mengalir lancar menuju pergelangan tangan dan jari-jemari.

Pergelangan tangan jangan sampai melakukan gerakan tidak biasa yang bisa membuat cidera jempol. Pangkal jempol adalah bagian yang rentan cidera namun paling banyak bekerja sehingga kamu harus memperlakukannya dengan istimewa dan hati-hati.

Selamat mencoba!

Simak juga video menarik berikut