Catat, 4 Hal yang Wajib Dilakukan Agar Tubuh Langsing dan Sehat

GenPI.co - Ada banyak nasihat di luar sana tentang jenis makanan apa yang harus kamu makan dan hindari.

Nutrisi yang tepat membantu mencegah kanker, jantung, serta ampuh menurunkan berat badan.

Hari ini, GenPI.co akan membantumu dengan empat aturan makan sehat supaya tubuh tetap langsing dan memesona.

BACA JUGA:  Ladies, Ini Dia 4 Tips Merawat Rambut Keriting Agar Mudah Diatur

1. Sarapan

Pastikan sarapantidak melebihi 300 kalori, memang sedikit merepotkan tetapi pastikan mengikuti hitungannya.

BACA JUGA:  Zoya Amirin Beber Tips Agar Pria Tahan Lama, Wanita Puas, Aiihhh!

Untuk itu, kamu dapat memilih makanan dengan kalori lebih sedikit, seperti apel, gandum, sup, dan makanan kukus yang dibuat tanpa minyak.

Kamu juga harus menyediakan setidak ya 10 gram protein, sedikit lemak, dan serat yang sehat.

Kalau sarapanmu mengandung biji-bijian, pastikan untuk tidak mengonsumsi yang olahan.

Kamu dapat mengonsumsi telur, susu, quinoa, yogurt Yunani, kacang-kacangan, selai kacang, dan lain-lain.

2. Makan siang

Pastikan makan siangmu tidak pernah melebihi 400-500 kalori.

Apakah menu makan roti atau sandwich bersama dengan salad? Segera pertahankan perhitungan kalorinya.

Beberapa cara paling sederhana untuk mengurangi kalori dalam makanan adalah melewatkan porsi kedua, menggunakan pengganti (mentega rendah kalori, dan lain-lain.).

Kamu juga bisa melakukannya dengan menggunakan piring untuk makan siang, menghindari menonton televisi dan bermain ponsel agar tidak membagi fokusmu.

Selain itu, makan siangmu harus mengandung 50 persen sayuran. Kalau kamu memakannya dengan mencampurkannya ke nasi, isi setengah piring dengan sayuran saja.

3. Makan malam

Pastikan, makan malam tidak boleh melebihi 400 kalori. Makan makanan berat di malam hari tidak dianjurkan untuk gaya hidup sehat.

Selain itu, di dalam piring makananmu juga harus mengandung 50 persen sayuran (tidak bertepung seperti lobak, wortel, sayuran berdaun, kubis, kubis Brussel, labu, mentimun, daun bawang, seledri, tomat, lada, jamur, brokoli, okra, terong, kembang kol.).

Selain itu, pastikan 25 persen protein dan biji-bijian.

4. Ngemil

Setiap kali ada jeda lebih dari 3 jam antara waktu makan utama, kamu dapat menikmati camilan. Namun, itu tidak boleh melebihi 100 kalori.

Kamu dapat mengemil popcorn, buah-buahan, almond, smoothie buah, wortel, irisan apel dengan selai kacang, dan lain sebagainya.

Pastikan bahwa makanan ringanmu pun mengandung lemak, serat, dan protein yang sehat untuk membuatmu merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk tidak menyantap menu olahan. (*)