Begini Tips Tidur Pulas dan Nyaman ala Militer Amerika Serikat

GenPI.co - Kamu yang cukup sering bepergian pasti pernah mengalami kelelahan dalam perjalanan, baik perjalanan bisnis maupun perjalanan liburan. Masalahnya akan semakin pelik bila kita kelelahan dalam perjalanan dinas, tubuh rasanya butuh istirahat supaya setiba di tujuan bisa segar untuk melakukan pemaparan atau mengikuti rapat, namun kita tidak bisa menemukan tempat untuk tidur atau lingkungannya terlalu berisik untuk memejamkan mata. Atau kamu sekedar kelelahan dan butuh banget istirahat di perjalanan, baik di bis, kereta api, kapal laut, maupun pesawat. Jika itu masalahnya, mungkin jalan keluar satu ini bisa kamu coba, buat tubuh kamu sesantai mungkin.

Militer Amerika Serikat telah mengembangkan teknik khusus agar para pilot mereka bisa istirahat tidur dimanapun mereka berada. Teknik ini dikembangkan di sekolah pilot Navy dan dipelajari selama 6 minggu dengan tingkat keberhasilan 96%, padahal tentara melakukannya di tempat yang tidak nyaman. Teknik ini ternyata sederhana, dam kamu bisa mencobanya sendiri tanpa perlu menjadi tentara dan pergi perang. Mari kita coba ya.

Baca juga :

Tidur Menghadap ke Kiri, Ini 5 Manfaatnya 

Susah Tidur Nyenyak di Malam Hari? Coba Lakukan 4 Hal Ini 

Lepas Waktu Imsak Jangan Tidur Lagi, Yuk Lakukan 3 Kegiatan Ini 

Pertama-tama, tutup mata dan mulai melemaskan seluruh bagian wajah. Tidak boleh ada otot wajah yang menegang dan bergerak, mulai dari mulut, pipi, lidah, dan rahang, semuanya dilemaskan.Lakukan sembari mengatur pernafasan, bernafaslah dengan pelan dan teratur, ritme pernafasan dijaga agar tidak ngebut atau seperti mendengus. Santai saja. 

Bagian pertama ini penting sebagai sinyal kepada bagian tubuh lain bahwa seluruh tubuh akan segera beristirahat. Setelah seluruh wajah telah santai, kini beralih ke bagian kedua, tubuh bagian atas, pundak, dada, lengan atas, dan lengan bawah. Seluruhnya dilemaskan, seperti bongkah mentega yang mencair masuk ke dalam roti gandum panas, tubuhmu turut mencair seperti itu. Lengan bagian atas harus dalam keadaan santai, tidak ada otot yang aktif dan tegang, semuanya santai. Biarkan tubuhmu lemas tak berdaya.

Bila telah selesai dengan tubuh bagian atas yang lemah terkulai, maka kini adalah giliran tubuh bagian bawah untuk bersantai. Mulai dengan melemaskan otot paha, lalu ke betis, jika kamu sedang duduk dan tadinya kedua kaki berusaha untuk berdiri tegak maka sekarang biarkan kedua kaki, bersandar ke dinding atas sejenisnya. Biarkan kedua kaki terkulai tanpa tenaga dan terlihat seperti hendak masuk dihisap lantai.

Sekarang jika semua bagian tubuh telah lemas dan santai, sudah waktunya mengistirahatkan pikiran. Jika selama proses berlangsung dalam pikiran kamu masih terlintas sesuai mengenai pekerjaan, tugas kuliah, atau pasangan yang menyebalkan, kini coba pikirkan kamu sedang tergolek di sebuah sofa yang empuk sekali di suatu ruangan yang sangat tenang sambil berkata dalam hati, “jangan berfikir” kira-kira 15 kali. Ini dilakukan agar kamu tidak memikirkan hal lain dan hanya fokus pada satu hal, tidak berfikir. Tidak lama kamu akan tertidur. Peneliti memperkirakan bahwa jika dilakukan dengan benar, maka dalam waktu 120 detik atau 3 menit kamu akan segera tertidur, dimanapun, seberisik apapun. Jika kamu gagal dalam percobaan pertama malam ini, tenang, masih ada malam esok untuk mencoba ulang, jangan kesal, kecuali jika malam ini adalah malam terakhir kamu.

Kalau kamu berhasil mencobanya, maka kiat tidur ini akan sangat berguna bagi kamu untuk tetap menjaga kesegaran tubuh pada saat bekerja. Dan jika kamu berlibur. Tidur yang cukup akan membuat kamu semakin menikmati liburan impian. Selamat mencoba.

Tonton lagi :