4 Asupan yang Wajib Dikonsumsi Saat Puasa, Bisa Cegah Dehidrasi

GenPI.co - Frekuensi makan dan jumlah air berkurang selama Ramadan. Hal itu dapat menyebabkan berkurangnya energi, penurunan berat badan, dan dehidrasi. 

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa tidak adanya makanan dan cairan selama siang hari saat Ramadan dapat menyebabkan defisit air tubuh sangat besar dan menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan fisik.

BACA JUGA: 3 Makanan Lokal Kekinian dari Kaesang Pangarep untuk Buka Puasa

Sebagian orang berpikir minum air putih merupakan salah satu asupan cairan tubuh paling tepat unruk mengatasi dehidrasi. 

Namun, kamu harus tahu bahwa makanan juga berpengaruh, loh. Apa saja makanan itu? Yuk, simak di bawah ini.

1. Semangka 

Beberapa penelitian menunjukkan semangka mengandung sekitar 92 persen air per 100 gram. 

Selain itu, terdapat antioksidan alami seperti likopen, sitrulin, dan asam askorbat.

Adanya kandungan air dan mineral yang tinggi dalam buah semangka, dapat membantu menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh dan mencegah dehidrasi. 

2. Blewah 

Blewah mengandung sekitar 90-99 persen kandungan air. 

Selain itu, kulit dan biji blewah juga kaya akan polifenol, flavonoid, tanin, dan karotenoid yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, serta mengesampingkan risiko dehidrasi. 

Blewah juga mengandung mineral elektrolit seperti kalsium dan kalium yang dapat membantu keseimbangan elektrolit tubuh. 

BACA JUGA: Puluhan Santri Keracunan saat Buka Puasa, Ya Ampun

3. Selada 

Selada merupakan salah satu sayuran hijau yang dikemas dengan jumlah air tinggi, bersama dengan serat dan nutrisi lainnya. 

Sayuran ini menjadi sumber yang sangat baik untuk mengalahkan dehidrasi saat berpuasa.

Selada juga dikenal dapat mencegah kulit kering dan melindungi dari sinar matahari. 

4. Susu skim 

Beberapa penelitian menyebutkan susu skim atau rendah lemak lebih melembabkan dibandingkan dengan air. 

Karena, kandungan yang disimpan oleh tubuh lebih lama daripada mengonsumsi air mineral.

Retensi cairan ini bekerja di dalam tubuh untuk waktu lama dan membantu menjaga kadar air dalam tubuh, mencegah dehidrasi, terutama di musim panas. 

Oleh karena itu, kalau saat ini kamu sedang menjalankan ibadah puasa, susu skim menjadi makanan terbaik. (*)