GenPI.co—Sudah banyak artikel yang membahas mengenai bagaimana menjaga kesehatan selama Ramadhan mulai dari menu sahur dan iftar, sampai olahraga menjelang buka puasa.
Namun tujuh hal berikut ini adalah kiat sederhana yang mudah dilakukan dalam kegiatan sehari-hari selama Ramadhan, untuk membangkitkan dan memelihara energi tubuh selama berpuasa.
Menu sehat tidak berguna bila kamu terlewat sahur, dan iftar esok hari tidak akan bisa dicapai kalau kamu terlalu banyak makan malam ini.
Baca juga: Olahraga Jelang Buka Puasa, Kamu Bisa Pilih Aktivitas Ini!
Berikut tujuh kiat sederhana supaya kamu tetap bersemangat saat puasa:
Jangan Lupa Sahur
Ada alasan kenapa orang mengatakan bahwa ada berkah dalam sahur, karena kalau lupa sahur, maka kamu kehilangan sumber energi yang akan memberimu tenaga seharian.
Sahur adalah saat terakhir tubuh mendapatkan asupan karbohidrat, nutrisi, dan air. Dan jika itu semua bisa bertahan, anggap saja 12 jam, di dalam tubuh selama puasa maka akan lebih baik hitungannya dimulai dari jam 4 pagi daripada jam 11 malam.
Makan Protein saat Sahur
Protein membuat kita kenyang dan menyeimbangkan gula darah. Jika tubuh tidak cukup protein saat sahur maka kita akan merasa lapar dan capek sangat cepat di awal hari.
Hindari karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan termasuk gula putih, minuman ringan jus buah, roti, pastri, dan kue tidak disarankan untuk sahur.
Karbohidrat olahan pabrik dapat menyebabkan kenaikan gula darah, dan membuat tubuh kita terasa lelah saat berpuasa.
Jangan Lupa Makan Vitamin
Vitamin dan suplemen makanan boleh dikonsumsi saat sahur, untuk membantu mencukupi asupan mineral dan energi bagi tubuh.
Makan Malam Sedikit Saja
Makan terlalu kenyang akan membuat kita merasa cukup dan makan sedikit saja saat sahur, bagi beberapa orang makan malam terlalu kenyang malah menjadi alasan untuk melewatkan makan sahur yang lebih penting.
Makan malam secukupnya saja, terutama yang mengandung banyak nutrisi. Kurma dan air, sup dan sepotong ikan atau daging ayam sudah memenuhi kebutuhan untuk makan malam selama Ramadan.
Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup dilakukan selama tidak berpuasa di malam hari, selain untuk mengembalikan kadar air dalam tubuh juga untuk menyiapkan jumlah air yang cukup bagi tubuh saat puasa esok hari.
Sempatkan Tidur
Jika ada waktu luang setelah tugas diselesaikan, ada baiknya tidur siang, tidak perlu lama. Tidur siang bermutu atau power nap tidak lebih dari 15 menit. Itu sudah cukup untuk memberi waktu tubuh yang mulai lelah, dan mengalami dehidrasi ringan untuk beristirahat.
Sudah siap menjalankan tujuh kiat sederhana ini, supaya kamu tetap semangat saat puasa?
Tonton juga video ini:
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News